孕期就要這樣吃！寶寶健康，媽媽不胖

沒有對比就沒有傷害，同樣是懷孕，為啥有的孕媽體重暴增幾十斤，胖得連親媽都不認識了，有的卻隻胖肚不胖身，更顯性感迷人？

孕期體重怎麼管理？怎樣吃才能讓寶寶健康、媽媽不胖？小編來為大家支招！

體重管理原則——合理增重

雖然好多孕媽的纖美身材十分令人羨慕，但小編必須告訴大家：懷孕期間不能一味的追求瘦哦！「合理增重」才是最佳選擇。

☆ 孕期體重增長過多，孕婦易患高血壓、糖尿病，同時容易造成孕期併發症、剖宮產、難產、軟組織損傷、產後出血以及影響產後體型恢復；

☆ 體重增長過少，孕媽媽容易營養不足，會導致早產兒以及宮內發育遲緩的發生率增高。

怎樣才算是「合理增重」呢？

美國科學院醫學研究院孕期體重增量指南：

（註：BMI指數，即身體品質指數，是體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。）

◎ 孕前體重過輕的媽媽，即BMI≤18.5，體重增長的總量應在12.5~18kg。

◎ 孕前正常體重的媽媽，即18.5≤BMI≤24.9，體重的增加總量應該在11.5~16kg。

◎ 孕前超重的媽媽，即25 ≤BMI ≤29.9，體重的增加總量應該在7~11.5kg

◎ 孕前肥胖的媽，即BMI≥30，孕期體重增加值控制在5 ~9kg。

孕期飲食原則——均衡多樣

孕期飲食應該遵循「均衡多樣」的原則，各類食物吃多少？中國營養學會給出了科學建議，按照下面的圖去吃就沒錯啦！

不過，食物的攝入量也要根據孕前體重來確定哦！如果孕期瘦弱，可選擇最高值，如果孕期超重或肥胖，請選擇低值。

孕期不胖小技巧

雖然知道了各類食物的科學攝入量，但由於生活習慣、烹調方法的不同，有的孕媽媽還是很容易超重，下面幾條小建議，可以幫助大家合理控制熱量攝入哦！

生活習慣方面

★進餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最後才吃飯和肉類。

★養成三正餐一定要吃的習慣。

★生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃，或要求不加。

★肉類應去皮且不吃肥肉，隻吃瘦肉部份。

★油炸食品先去油炸麵皮後再吃。

★濃湯類隻吃固體內容物，但不喝湯。

★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝乾後再吃。

★以水果取代餐後甜點。

★以開水、不加糖的飲料及果汁，來取代含糖飲料及果汁。

★睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。

烹調方式方面

★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、燙、燴、鹵的烹調方式。

★以上的烹調方式盡量不要再加油，可加醬油。

★烹調時少加入糖。

★烹調時少用勾芡。

★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或將湯汁滴乾以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。

★吃飯勿淋肉燥、肉湯。

最後，推薦孕媽媽們選擇一款適合自己的孕期奶粉，通過科學的配方，在保障營養的同時，管理好體重！