馬拉松賽時應該怎樣補水

馬拉松比賽是一項挑戰極限體能的運動，賽程中會涉及到補水問題，我聽聞過有一位國內跑進3小時的老兄跑全馬從來不喝水，應該還是有一定可信度，人體很奇妙，個體差異真的很大，不過刨去個別「異能人士」，大部分人都需解決補水問題。

2004年，我第一次跑北京馬拉松。我還記得跑前我請教跑過馬拉松的朋友「一邊跑步怎麼一邊喝水？」。朋友並沒有給我合適的答案，等我跑了才知道，很多人都停下來喝水，然後再重新啟動。

通常馬拉松賽事從5km起每隔5km設定一個補水點，提供純水和運動飲料給運動員補給，有的賽道將運動飲料和純水分開間隔設點，相距2.5km左右，更方便選手根據需要選擇。

在比賽中如何更有技巧地補水呢？

高速奔跑中完成補水，這是有些技巧和難度的，試想跑步中你能仰頭正常喝水嗎？你喝水時速度能維持嗎？細心的朋友會發現，每場大賽部分高水準選手有自己專門準備的補給飲品，內容物此處不討論。值得一說的是，他們的瓶口是有講究的，倒過來吸才能喝入水，或直接插有一根吸管。

我們普通跑者，對完賽成績沒有那麼計較的話，完全可以停下來喝水。只是，每次喝水都停下來，或降速很多，會打亂運動節奏。

有經驗跑者一般是這樣：到補水點，快速抓起一紙杯，可能會空掉多餘部分的水，將杯口捏變形，成一個窄口，然後並不是仰頭喝，而是略微側頭，紙杯從臉側抬起，喝入補水。此為Tip1。

Tip2，喝水的講究，第一口漱口，吐掉，清掉口腔中的細菌和黏膩的唾液，然後再真正喝一兩口。

Tip3，並非一定要到渴了才補，那就太晚了，按賽事設定點每5km補一次水/運動飲料比較合適。

跑過幾次馬拉松的朋友可能會有這樣體會，到最後幾公里，體能消耗原因，會感覺特別渴，整杯的喝水還覺得不夠，最後卻仍然是跑不動，大幅度降速。其中一個原因出在補水方法上，過多的補水，無論是純水還是運動飲料，大量飲入都會讓人體電解質失去平衡，純水還可能產生低鈉症。所以，Tip4，保持每補給點喝一兩口節奏，最後路段要忍住，不要猛補水。

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