讓肱二頭肌全面發展的3個動作，力量外形兩不誤

說到肱二頭肌，相信沒人任何人是不熱愛這塊肌肉的，結實的肱二頭肌更能體現一個人的力量，如今，無論男女，都希望有著完美的手臂線條，想要手臂更加的有力迷人，那麼你就得著重訓練這塊肌肉。

肱二頭肌的訓練動作很多，不過因為其肌肉結構的原因，它的訓練方法也相對比較簡單，大部分動作都以彎舉為主，相信很多人都做過肱二頭肌彎舉，不過每一種彎舉都有著不同的效果，如果想要自己的肱二頭肌高聳又結實，能夠更全面的發展的話，那麼這三個動作就是你必練的動作。

上斜凳啞鈴彎舉

上斜凳的高度調至中間的位置，不宜太高，這個動作中你要記住兩點。首先收緊肩胛骨，無論是在動作開始還是動作結束的時候，都要保持肩胛骨的收緊穩定，第二，在彎舉的過程中，啞鈴是向外側運動的，這會訓練到肱二頭肌短頭，讓你的肱二頭肌更加的飽滿結實。

杠鈴彎舉

這是肱二頭肌訓練最基礎的動作，也是你必須要掌握的動作，注意這裡用的杠鈴是直杠而不是屈杠。

這個動作不僅是因為對二頭肌的塑造性很強，而且能夠極大的提升二頭肌的力量，你可以使用比較大的重量來進行，並且可以通過身體輕微的搖晃，做欺騙動作來讓自己舉起更大的重量，既然肱二頭肌是力量的象徵，那麼就不能隻注重表面。

如果說針對於力量的訓練，那麼頂峰收縮就顯得沒有那麼重要了，你要做的就是盡全力來讓自己舉起更大的重量，讓自己每一次都有突破。

彈力帶彎舉

也許很多人都認為彈力帶只是用來熱身輔助的工具，用在訓練中效果就很差，其實並不是這樣，對於肱二頭肌訓練來說，彈力帶彎舉可以作為一個非常好的收尾動作，這個動作可以讓肱二頭肌充血直到力竭，讓肌肉達到超負荷的狀態。每組動作以力竭為組數的訓練，訓練方式也不再是快上慢下的，而是快速的拉伸彈力帶，這樣有助於提高肌腱的力量以及肌耐力。

這個動作可以放在每一次的肱二頭肌訓練日的結尾，能夠徹徹底底的榨乾肱二頭肌的力量，幫助你更快的提升。

這三個動作對於力量和外形都有著很大的提升，屬於比較全面的訓練動作，當然你可以把它們加入你的訓練計劃之中，並且再添加上你喜歡的訓練動作，相信你訓練完以後會有不一樣的感受。