用啞鈴彎舉去練肱二頭肌，做到這2點，十分重要

在我們的健身訓練中，有很多部分肌肉的強化訓練，其中也有很多的訓練動作，就比如肱二頭肌的強化訓練，就是我們健身訓練中很重要的肌肉訓練部分之一，如果我們能夠去把自己的肱二頭肌練好的話，對於我們的幫助是十分大的，因為如果自己的肱二頭肌足夠壯實的話，一方面能夠提升我們手臂肌肉的力量，另一方面則能讓自己看起來更加的壯實。

?而在我們的肱二頭肌訓練中，有這樣的一個訓練動作，那就是啞鈴彎舉，如果我們能夠把這個訓練動作給做好的話，就能夠在很大程度上，去把自己的肱二頭肌練好。

在小編我的觀念中，如果我們能夠去在做啞鈴彎舉的過程中，做到這樣2點，就能夠幫助我們去獲得較好的訓練效果了。

一，藉助彈力帶去完成動作

我們得要知道的是，如果我們在做啞鈴彎舉的時候，想要讓自己的肱二頭肌，去受到更加充分以及更加全面的訓練效果的話。

?那麼我們就需要在進行啞鈴彎舉的過程中，去充分的使用到自己的肱二頭肌在收縮發力時，給我們帶來的功能。

一般來說，自己的肱二頭肌有這樣兩個主要的功能，其一是讓自己的肘關節，去完成一個屈的動作，其二就是讓自己的前臂外旋。

我們在做啞鈴彎舉的時候，如果沒有藉助彈力帶的話，那麼就只能夠在一定程度上，讓自己的肱二頭肌去較好的使用讓肘關節屈的功能，而忽略了另一個功能。

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?而如果我們在做啞鈴彎舉時，去增加了一根彈力帶的話，在這樣一種情況下，我們舉起啞鈴的同時，去做一個前臂外旋的訓練動作，就能夠很好的使用到肱二頭肌的兩個功能了。

因為我們得要知道的，我們在做彈力帶的啞鈴彎舉時，自己的前臂去做外旋時，是需要對抗彈力帶的阻力的。

二，啞鈴的重量不宜過大，做動作要穩

我們在做啞鈴彎舉的時候，如果想要不借力的去完成動作，讓自己的肱二頭肌去受到更加充分的肌肉刺激的話，那麼就最好去選擇一個不宜過大的訓練重量，最好是一個小重量。

?另外，我們在做動作的時候，一定需要去穩住，而所謂的穩住，指的就是在做動作時，要去收緊自己的核心。

最後，小編我想說的是，在做啞鈴彎舉的時候，我們最好需要去保持自己的身體不要晃動，然後自己的大臂最好是保持不動的，避免我們在做動作的過程中，出現一些其他肌肉的代償發力，也就是避免借力去做動作。