想擁有漂亮背部，告別含胸駝背身材嗎？用這些動作就能幫到你

背部肌肉的強大對於我們的身材有很明顯的影響。　很多上班族因為長期久坐和不良的姿態造成的含胸駝背都是背部肌肉的變弱造成的。而其中斜方肌的影響是最大的。

斜方肌是我們背部上很明顯的一塊肌肉形狀為菱形，也叫菱形肌。是維持身體挺拔的重要肌肉。如果你有含胸駝背狀況就需要多訓練這部分肌肉。斜方肌是脖子和肩部的連接。它按照肌纖維走向可以分成上、中、下三部分。

分別為斜方肌上部：主要功能是上提肩胛骨，上旋轉肩胛骨；斜方肌中部：後收肩胛骨；斜方肌下部：下沉，下迴旋肩胛骨。中下斜方肌對於肩胛失去穩定性是最大的，肩膀前移，內旋，含胸駝背，肩胛骨外翻這些影響身態的問題都能通過對中下斜方肌的訓練得到高效的糾正。

上斜方肌訓練動作主要是涉及到肩胛骨上提和上旋轉各類聳肩以及手臂高舉過頭的動作中，斜方肌上部都會大量參與。推薦啞鈴聳肩等

訓練斜方肌中部的動作，中部主要是肩胛骨後收的動作，動作推薦動作坐姿劃船，彈力帶肩胛後縮等

斜方肌下部鍛煉主要是肩胛下沉和上旋轉的動作，推薦引體向上或者高位下拉等

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