一張椅子就能練出馬甲線？

很多人在後台給蛋蛋留言說自己很忙，沒時間沒條件天天去健身房。

蛋蛋什麼都不想說了，那就徒手or利用家裡現成的東西做輔助。

一組20個，開始時會覺得難以堅持，但是一定不能偷懶，要嚴格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。

大約一個月下來，腹部會變得相當緊緻。如果再加上每天40—50分鐘的慢跑，低脂飲食，腹肌指日可待！

你每天的積累都不會白費，4周之後你會成為別人驚訝的對象！

如果是帶有滾輪的椅子，可以這樣練——

腹肌輪卷腹

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撐體卷腹

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派克式卷腹

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如果是固定的椅子，還能這樣練——

椅子彎舉

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單腿下蹲

弓步蹲

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後踢腿

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俄式轉體

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上斜伏地挺身

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椅子後撐

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