專家教你一套「挺腰功」，每晚鍛煉幾分鐘，緩解椎間盤膨出癥狀

腰椎間盤突膨出是腰椎間盤突出征中最簡單的一種，所有腰椎間盤突出都是先由膨出發展到突出的。

所以說腰椎間盤膨出是最容易被忽視的，在得病的時候往往就是先忍忍，休息兩天就好了，這種想法是錯誤的，應該在這時候進行治療，休息兩天癥狀就會由膨出變為突出！耽誤了最好的治療時機。

腰椎間盤膨出的常見的誘發因素？?

① 腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

② 腰姿不當，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核膨出。

③ 腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核膨出。

④ 突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核膨出。

腰椎間盤膨出的癥狀都有哪些

腰部疼痛：腰痛是大多數本症患者起初出現的癥狀。少數病人會出現腿痛而無腰痛，也有的出現先腰疼再腿疼。癥狀與腰椎間盤突出大致相似。

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腰部活動受限：腰部出現無菌性炎症，自身條件反射感覺腰疼後就刻意迴避疼痛狀態，就會選擇可以接受的幅度活動。出現醫學上定義的腰部活動幅度受限。

下肢放射痛：腰部是下肢神經的中樞，出現膨出可壓迫到神經，下肢放映出疼痛癥狀。

脊柱側凸：這是腰椎間盤突出症患者為減輕疼痛所採取的姿勢性代償畸形。盡量減少疼痛體位。

跛行：主要是因為膨出位置壓迫下肢神經，下肢產生條件反射，疼痛麻木，在行走過程中出現跛行。

腰椎間盤突出，基礎醫學康復鍛煉

01、俯臥(準備活動)

準備

a.俯臥平躺，雙臂放在身體兩側。頭轉向一側。

b.保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然後完全放鬆全身肌肉2到3分鐘。

02、俯臥伸展

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俯臥伸展

動作要領：請先保持練習1中俯臥的姿勢。將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上。

03、臥式伸展練習

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臥式伸展練習

動作要領：

a.繼續保持俯臥的姿勢，擺出準備做伏地挺身的姿勢。伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下盡量撐起上半身。

b.將這個姿勢保持一兩秒鐘，然後再回到開始時的姿勢。

c.每次重複這一動作時，盡量使運動的幅度比上一次更大一些。

04、站立伸展運動

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站立伸展運動

動作要領：

a.兩腳分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側

b. 軀乾盡量向後彎曲，使用雙手作為支點

05、平躺彎曲運動

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平躺彎曲運動