在分享全套拉伸動作圖解前,
先來了解拉伸的種類,
常用的拉伸有兩種:
一種是動態拉伸,
還有一種是靜態拉伸。
什麼是動態拉伸?
動態拉伸是指
緩慢、有控制地活動肢體
來增加關節、肌肉的活動範圍。
隨著動態拉伸動作的重複,
動作的速度也增加。
動態性拉伸不同於彈性拉伸,
是沒有跳躍或快速動作,
僅僅是舒適有控制地活動肢體。
動態拉伸一般安排在什麼時候進行?
動態拉伸通常作為
運動前準備活動的一部分,
目的是拉伸在運動中涉及到的肌肉。
對於提高肌肉的
核心溫度、提高血液流動速度、
降低肌肉和關節的粘滯性,
為接下來的訓練做好準備具有很大的作用。
什麼是靜態拉伸?
靜態拉伸恰好與動態伸展對立,
伸展肌肉群時,肢體本身沒有移動,
動作終點時會持續10-30秒。
靜態拉伸一般安排在什麼時候進行?
靜態拉伸一般安排在訓練後,
相當於給身體各部位進行放鬆,
以及緩解身體疲勞,
促進身體快速有效的恢復。
讓健身者始終充滿活力,
減少因健身後
全身酸痛而導致第二天健身狀態不佳。
訓練前進行靜態伸展會影響
力量、最大主動收縮、平衡和反應時間,
而且沒有預防傷害的作用,
因此避免在訓練前進行靜態拉伸。
接下來分享
全套的靜態拉伸動作圖解,
圖片中顏色標註為拉伸部位。
具體請看下圖:
在用以上動作進行靜態拉伸時,
肢體本身沒有移動,
動作終點時會持續10-30秒。
—— END好就點——
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女子健身訓練營