除便秘3部曲 健康排毒瘦身

很多肥胖的人對於減肥都抱有一種快速高效的想法，所以很多人都會盲目崇拜節食減肥，這個方法有明顯的效果，但是因為進食少，腸胃的蠕動就會變慢，然後減肥期間就很容易出現便秘的現象。那減肥便秘了怎麼辦呢?小編為你推薦3個方法有效緩解便秘現象。

一部曲：把握排毒時機 調整自主神經系統

比起吃排毒餐，做減肥操，想要徹底殲滅便秘這個大敵，第一步就要先來調整好自主神經，這樣才能令後續的減肥方法起效。

沐浴著晨光，促進排毒

早睡早起不是沒有道理的，因為自主神經系統中的交感神經在早上處於最活躍階段，早上一早起來，儘快讓體內機能甦醒，排毒也能變得更高速。而晚上則由副交感神經處於主導位置，這個時候就要放鬆身心，早點睡，以免影響第二天的機能活動。

工作之餘，進行「1:2呼吸」

在我們工作的時候，有時太拚命了會令交感神經過度活躍，反而會影響整個自主神經平衡。工作之餘，我們可以通過呼吸來調整體內的循環，要領是呼氣的時間是吸氣的兩倍，例如用3秒吸氣，那麼就用6秒呼氣，每次呼吸10次。

0點是腸道的黃金時間

在凌晨0點，我們的體內迎來副交感神經的最活躍時期，此時也是腸道活動的黃金時間，所以為了促進腸道的蠕動能力，盡量在0點前入睡吧，不然排毒問題很有可能會留到第二天哦!

二部曲：睡前3分鐘，排毒瘦身操

為了迎來腸道的黃金時期，在睡前可以稍稍做些輕緩的減肥動作，能進一步改善便秘，僅需3分鐘，就能讓你第二天醒來感覺一身輕鬆。

轉動身體

躺臥在床上，手臂自然打開，扶著床，右膝彎曲，扭動股關節，令右腿擺向左側，膝蓋、小腿、腳掌盡量往床上壓，保持大腿與小腿、小腿與腳掌各成90度直角的姿勢，同時頭部往右側轉動，形成兩個相反的方向，保持5秒後互換。

倒立蹬踩

仰臥在床上，手臂屈肘，利用頭部、肩部及上臂支撐身體，背部及以下的部位往上抬起並離地，兩手扶在後腰上，雙腿在空中做騎車蹬踩的動作，大約30秒。

轉動腰股

站在椅子後方，雙手扶在椅背之上，雙腿屈膝大幅度地打開，屈膝下蹲做弓步，大腿與小腿成90度，左右的大腿處於同一直線上，然後分別往左右扭腰，拉伸股關節，做30秒。

三部曲：每天1杯排毒減肥飲品

說到改善便秘，促進排毒，飲食減肥絕對是重頭戲，下面，小編為你介紹2款簡單的排毒減肥食譜，讓豐富的膳食纖維進一步加強腸道的蠕動能力。嚴重便秘的朋友，小編建議去看看湯薈琴的經歷，講的是一位嚴重便秘患者戰勝便秘的辛酸史，對你一定會有幫助。閑話不多說，下面回歸正題。

蘋果優酪乳

材料(2人份)：蘋果1個、奇異果1個、捲心菜葉2片、優酪乳100克、白開水100毫升

1.將蘋果的果皮和芯去掉，奇異果的皮去掉後，隨意地將果肉切塊。

2.捲心菜葉隨意撕開幾片，將以上材料和優酪乳、白開水一同放入攪拌器中攪拌。

優酪乳中的豐富乳酸菌，加上蘋果的膳食纖維，奇異果的豐富維生素C，捲心菜的維生素U，重整你的腸道，讓廢物毒素都清除出去。