每天堅持走路40分鐘，不出兩個月，五個「喜人」的改觀會慢慢呈現

每天走路四十分鐘，堅持下來，會使全身個各個器官得到協調，改善血液循環。可使心臟得到更多鍛煉，增強心肌功能。使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來，繼而使呼吸、循環、消化、神經系統等也都處於非常活躍的狀態，並使內臟各器官保持協調、平衡，改善血液循環。下面隨51養生小編一起來看看吧！

1、走路有利心臟和肺臟健康

有利於改善心血管系統和呼吸系統功能，從而使你每次呼吸都能吸進更多的氧氣。散步增氧健身運動能增加高密度脂蛋白的含量，而高密度脂蛋白又反過來降低患心臟病等心血管疾病的風險。對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單的方法，與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院率減少69%，死亡率減少73%。

2、飯後散步有助於消化

晚飯後經常到外面去散步，飯後多活動，消化系統的運轉會更暢通，有助於我們的消化，營養物質吸收的也更好，當然對我們的身體也就更有益處了，每天吃完晚飯，休息半個小時，再散步半個小時後的人，得胃腸道疾病的概率會大大降低。

3、走路可預防老年癡呆

美國匹茲堡大學研究表明，要預防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。

4、走路可遠離糖尿病

研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。

5、走路可預防骨質疏鬆

走路能減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。另外，與跑步相比，走路不僅對關節損傷小，而且還能延緩關節功能衰退。

選擇最適合自己的走路方式

1、邊走路邊踮腳固護腎氣抗衰老

中醫認為腎為「先天之本」，與骨骼、牙齒、耳朵關係密切，因此，腎氣衰退首要體現為雙腿乏力、牙齒鬆動、聽力減退等。女性35歲後，男性40歲後不妨嘗試踮腳走路踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經通過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏鬆的人群，不建議踮腳走路。

2、每天快步走可以增強免疫力防病

研討發現，每天快步走可以增強免疫力，使感冒幾率下降30%。研討稱，已患上乳腺癌的女性假設常常練習快走，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。對更年期女性來說，快走的保健作用更加明顯，女性患高血壓、糖尿病、血脂失常的幾率會逐漸下降。哈佛大學研討發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

3、走路和跑步交替進行最減脂肪

做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，然後給身體留出恢復的時間，叫做間隔式練習。運動時，快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣更換進行30分鐘。與持續的有氧運動對比，間隔式練習法的運動強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感，另外，高強度的運動使得脂肪燃燒速度加快。

4、倒著走增強腰背肌力量緩解腰痛

倒走可以練習往常很少用到的腰部和背部肌肉，提高平衡能力。對久坐的人來說，通過倒走，可以有效減輕身體疲勞和腰背酸痛之苦。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人相對較少的環境，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到練習。

5、公園裡散步會使人心情舒暢

公園裡步行的患者中，有71%的人表示感覺心情舒暢許多，有90%的人表示覺得更自信了；我們到戶外散步也應選擇在上午10時前、下午3時後的「黃金時段」，每天堅持30至60分鐘為宜。需要提醒的是，我們不要在太陽還沒出來時去樹林裡散步，也不要在公路上散步。因為在陽光還沒照射到葉片上的清晨，綠色植物附近非但沒有很多新鮮的氧氣，反而積存了大量二氧化碳。所以說，綠樹叢是白天散步的好地方，卻不是清晨散步的好場所。