想讓寶寶長高高，不光得補鈣，補對維生素D更重要！

很多家長想要讓寶寶長高高，因而會給寶寶補鈣，增加飲食營養和戶外運動等，但是很多家長忽略了一點：給寶寶補充維生素D。如果寶寶體內維生素D不足，補充再多的鈣，寶寶也不一定能長高高。

為什麼補鈣必須同時補充維生素D？

維生素D的主要作用就是通過促進鈣、磷的吸收進而調節多種生理功能。

如果寶寶體內沒有足夠的維生素D，那麼寶寶即使服用了大量的補鈣製劑也是無效的，也是無法吸收的。

如何獲得足夠的維生素D

想要獲取維生素D，可以通過下面3個途徑：

1、服用含有維生素D的製劑；

2、曬太陽，通過紫外線照射皮膚可以自己生成維生素D；

3、通過食物獲取，因為一般食物中維生素D的含量比較低，即使對於已經添加了輔食的寶寶，這招也不適合。

因而，生活中最常選用的給寶寶補充維生素D的方法是服用維生素D製劑。

每天應該補充多少維生素D？需要補到多大？

根據《兒童維生素D缺乏性佝僂病防治建議》，結合美國兒科協會的建議：

寶寶出生後2周開始，每天需要攝入維生素D400IU。一歲以上需求600IU，一歲以上寶寶戶外活動明顯增多，如果每天配方奶量達到500ml以上，且科學曬太陽時間足夠不需要額外補充。

國內較老的指南建議維生素D 400部門補充至2歲。

2歲以上寶寶的補充，需要根據寶寶外出曬太陽情況具體分析。

但如果寶寶是早產兒、低出生體重兒、雙胎兒，這些寶寶，要從一出生就補充維生素D，而且量還得達到每天800-1000IU，3個月後降到每天400IU。

純母乳餵養、配方奶餵養的寶寶，都需要補充VD 製劑！

母乳中的 VD 含量極少，約為 20 IU/L，因此純母乳餵養的寶寶必須額外補充 VD。 尤其是 6 個月以內的寶寶，戶外日照時間比較少，補充 VD 製劑是最佳選擇。

對於配方奶餵養的寶寶，按我國《嬰兒配方食品》中規定，配方奶中 VD 含量（D3）範圍是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶熱量基本在 60～70 kcal / 100 mL。

這樣算下來，嬰兒每日配方奶奶量差不多要達到 1 L，才能滿足約每日所需的 400 IU 的 VD。

因此，如果寶寶每日喝的配方奶達不到 1L，還是需要酌情補充 VD 製劑的。

給寶寶補充維生素D，選擇維生素AD還是單純的維生素D？

如果是早產兒、極低出生體重兒，或者是食物匱乏地區可以考慮使用維生素AD合劑，如果是比較富裕的地區且孩子飲食和營養狀態好，單純補維生素D就可以了。

可以不吃維生素D補充劑，通過曬太陽補充嗎？

日照的原理是依靠紫外線照射，激發人體自身合成 維生素D。

但想通過曬太陽獲得足量的維生素D，需要滿足：陽光充足、皮膚暴露範圍足夠大、陽光暴露時間足夠長。但是這些條件受當地季節、居住地緯度、環境汙染等影響，不是曬了太陽就一定有用的。

另外，寶寶皮膚很嬌嫩， 6 個月以下的寶寶，不宜直接在陽光下照射。 比起曬太陽，維生素D 補充劑難度低、可靠性高。

可以在氣象晴好時，做好相應防曬措施的前提下，適當地進行戶外鍛煉。

想要寶寶長個，掌握科學的方法更重要，因為補鈣的同時不要忘記給寶寶補充維生素D哦~另外，補充足夠的均衡的營養、充足的睡眠、適量的戶外運動，也是讓寶寶長高高的輔助條件哦！

我是趙輝（beg01202），在青少年兒童體質研究中心工作5年，身高管理專家，有關孩子長高方面問題，問我吧！