豬蹄湯、鯽魚湯到底下不下奶？是時候給個答案了

這確實把我嚇了一跳，長膘的速度確實太快了，平均算下來，每周胖 2 ~ 3 斤，可以說是非常誇張了。

之後，我詳細問了她在坐月子期間的飲食習慣，發現問題出在這：「雞湯、魚湯喝了好多」、「一天吃五頓，都當正餐吃」

向下滑動，看看這位媽媽的飲食習慣

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不只是這位媽媽，很多老人常常會煲一些豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯給產婦喝，認為這些濃湯能助下奶。

但事實是，鯽魚湯，豬蹄湯這類濃湯不但不能下奶，反而容易造成堵奶，而且會讓媽媽變月半。

之所以會覺得濃湯下奶，是因為喝了很多液體，其實喝水也有一樣的效果。

月子裡究竟怎麼吃

既營養，又不發胖

簡單來說，媽媽們只要記住「食物多樣」、「少油少鹽」、「少食多餐」這 3 大飲食原則就好了。

「食物多樣」即餐餐有蔬菜有蛋白有主食，主食粗細搭配，保證營養均衡；

「少油少鹽」每天鹽的攝入量控制在 6g 以內（1 啤酒瓶蓋），油的攝入量建議控制在 25～30g；

「少食多餐」每餐吃到 7 分飽即可，拿出另外 3 分飽的飯量放到加餐去。

有的媽媽還是會問：「這些理論我也不太懂，要不直接請月嫂做，或是訂月子餐外賣呢？」

其實我個人不是很建議媽媽們這麼做。

1.請月嫂價格貴，該吃多少還是很難控制。

月嫂來做的話，營養搭配是沒問題，但實際做的過程中，月嫂怕媽媽們吃不飽，通常會往多了做，吃的量是否合理，還是得媽媽們自己把握。

而且月嫂的行情是 1.5 萬起步，這對大多數人來說，是一筆不小的開支。

2.月子餐外賣太「標準」，也可能不新鮮。

月子餐外賣，看起來省時省力，但其實也有很多弊端。

因為外賣按照同一個標準提供的，無法滿足每個媽媽的口味，當然也不會了解媽媽們有哪些「忌口」和「個性化要求」。

並且，食材本身的新鮮度、送餐時長，也會影響到月子餐的營養價值和品質。

那我們應該怎麼辦呢？

在家就能做出

營養師級的月子餐

為了給備產的媽媽們提供一些專業的、具體的幫助，我和丁香媽媽共同推出了一套系統的《月子營養課》，告訴媽媽在月子裡應該吃什麼、怎麼吃，並且提供了28天月子營養食譜及詳細做法。

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省下請月嫂、訂月子餐的上萬花費，就能享受頂級月子中心的月子餐，原價 69 元，現在僅需 59 元，活動限時 3 天 （9.17 - 9.19）。

平均每頓不到 0.4 元吃到頂級月子餐

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28 天定製食譜

270 道頂級月子餐譜

我們先來看食譜 ：

向下滑動，查看食譜

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具體的食量還要根據媽媽們自己的身高、體重、飯量來量化（量化方法詳見課程），算出媽媽們每天所需要的能量。

自己定製食譜，要比「均碼」的月子餐外賣靠譜得多。

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如果沒有忌口和特殊要求，家人可以照著食譜買菜做飯，全家都能吃得健康營養。

有些媽媽可能會問，有些食物我不愛吃怎麼辦？

營養替換卡片

「有忌口」也不擔心

每一種營養都不是只能通過一種食物獲得，課程種配有一張營養功能替代卡片，寶媽們不愛吃的食材，換掉！

不想吃魚肉補充蛋白？那吃瘦肉好了，營養是一樣噠~

媽媽還可能會問，只有食譜，不會做怎麼辦？

烹飪方法簡單易學

關於做法，媽媽們也完全不用擔心，課程目錄裡的第一篇，就講了 7 大類典型食物的製作方法，包括了 21 道常用的營養食譜。

做法非常簡單，家裡的老人也能輕鬆學會~

學完這套課程你會發現，在家坐月子餐一點也不難，只要掌握了方法， 最簡單的食材，也能搭配出最均衡的營養。

而且這些食譜不只能在月子期間吃，還可以當做養生食譜來用，一直堅持下去~

超過 4000+ 媽媽參與課程

老師在線答疑

截止目前，已經有超過 4000 名媽媽們參加了我們的課程，其中很多媽媽還會把課程分享給身邊的朋友。

一起看看她們的評價吧

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我們也為大家建了幾個交流群，方便媽媽們日常交流，我也會在群裡，集中解答常見月子期營養問題~

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9 月 19 日 24:00 恢復原價

「閱讀原文」

這樣吃，身體恢復快，催奶不發胖

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