5個練背動作：打造結實寬闊後背

結實寬闊的後背能讓我們更加挺拔有氣質，這次幫主給大家分享5個經典練背動作，講真，無論男女都需要練背，穿衣才好看。

動作1

杠鈴劃船

4-6組*8-12RM

動作2

引體向上

3-5組*最大次數

動作3

單臂啞鈴劃船

左右各3-5組*8-12RM

動作4

器械坐姿下拉背

4-6組*8-12RM

動作5

坐姿劃船

4-6組*8-12RM

由於背部肌肉是大肌肉群，因此在訓練前先進行輕重量的熱身，找找 背的感覺。

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