解決腰椎間盤突出其實很簡單，這9點中尤其第7項，十萬人已受益！

腰椎間盤突出症是生活中常見病，是脊柱外科疾病中發病率最高的疾病。主要表現為陣發性或持續性竄痛，夜間尤為明顯，疼痛部位多自臀部向大腿後側、小腿後外側及足背外側放射。每遇咳嗽、打噴嚏等易使腹壓升高的動作時，疼痛加劇。

腰痛的常見原因之一，從白領人群到老年人，患病率越來越高。但病情容易反覆，導致疼痛加劇。因此腰椎間盤治癒後的康復練習非常重要，一定要保持正確的用腰習慣，生活中還應特別注意以下幾點：

1、從事長時間彎腰或長期伏案工作的人員應保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內的壓力，並定期伸展腰部。

2、需要臥床休息：當癥狀初次發作時，立即臥床休息。大、小便均不應下床或坐起，這樣才能收到良好效果。臥3個月內不作彎腰持物動作。此方法簡單有效，但難以堅持；

3、反覆搓腰，將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓10~15次，以雙側腰部發熱為度。

4、有腰椎患者切忌注意上樓梯時，慢慢地側著身子一個台階一個台階上，要比直著上樓腰部受力小。

5、搭橋運動：練習仰臥，雙腿曲張並平放在床上。以枕、肘、足跟這五點為支撐點，緊縮肛門，腰部用力，將身體抬起，不要接觸床面。身體弓起，保持平衡。然後慢慢的放下腰、放鬆肛門。

6、「直腿抬高」仰臥於床，一隻腳伸直，慢慢且用力的抬起，直到極限為止，保持該姿勢5秒，然後慢慢放下。雙腳交換進行。做該動作時，神經根會受到牽拉，達到鍛煉的目的，且能使得整個下肢的力量增加。

7、

8、腰椎間盤突出症患者由於生病而減少了一定的活動量,所以飲食的攝入量也應適當減少，胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應合理安排飲食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆類食品。

9、保養法則：主要是運動、日常保養結合起來。注意做到不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼。兩護：護腰=保暖，護背等。