台灣電視台TVBS曾報導，一名25歲男子做了10個仰臥起坐後，感覺頸部以下全身無力，緊急就診。送到醫院時，四肢癱瘓、大小便失禁。

看到「仰臥起坐有致癱風險」，很多人的第一反應是：怎麼可能？

雖然這種案例很少發生，但並不誇張。問題並不在仰臥起坐本身，而是做的姿勢不正確。

仰臥起坐「致癱」，錯在抱頭

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《國家學生體質健康標準》中，對仰臥起坐的動作要求是：「受試者仰臥於軟墊上，兩腿稍分開，屈膝呈90度，兩手手指交叉貼於腦後」。

兩手手指交叉貼於腦後，本是為了固定頭部、保護頸背，多年來卻被普遍理解為「雙手抱頭」。實際操作中，人們往往是靠抱頭的雙手發力，來帶動頸部。

雙手抱頭，將頭猛地一下往上拉，會極大地增加頸椎受力。

頸椎不單有肌肉、骨骼，更有豐富的血管、神經叢。一旦遭受巨大壓力，就可能引發一系列運動損傷，甚至導致頸椎脫位，危及生命。

尤其是本身腰腹部核心肌群力量不夠，或者頸腰椎部位有基礎病的人，這麼做很危險。

5類人群，不適宜做仰臥起坐

當然，即便姿勢正確了，對於部分人群而言，仰臥起坐也不是一個好選擇：

1、腰椎間盤突出患者

做仰臥起坐會使腹壓增加，同時弓背增加椎間盤壓力，會加重病情。

2、頸椎病患者

尤其是合併頸椎管內動、靜脈血管畸形，在做仰臥起坐這樣需過伸、過屈頸椎的劇烈鍛煉時，容易擠壓血管，發生血管瘤破裂。

3、兒童

兒童骨骼尚未發育完全，肌肉生長也沒有到達高峰期，做仰臥起坐容易引發肌肉疲勞，過度者還會影響身體各部分均衡發育。

4、老人

老年人由於身體機能衰退、老化，都會患上不同程度的基礎疾病，如心腦血管病和骨質疏鬆等，仰臥起坐極易給老年人造成運動損傷。

5、久坐不動的上班族、學生

久坐不動讓頸椎和腰椎都承受了較大的壓力。做完仰臥起坐後，承受壓力的頸椎和腰椎將再次受到壓迫，會加重受損程度。

做好仰臥起坐，改良三點

作為沒有基礎疾病且不屬於以上5類的人們，為了強身健體，可以做做仰臥起坐鍛煉，但要注意的是：

改姿勢，重點在手

前面說過，仰臥起坐的隱患在於「抱頭」，因此，做仰臥起坐要特別注意手的位置。

如果腰腹背部肌肉力量很好，可以雙手扶耳，甚至可以加抱啞鈴。但如果肌肉力量不足或者是初學者，最好選擇平舉、抱胸或雙手放兩側。

調方案，多分組

想通過仰臥起坐健身，也有訣竅——做前要熱身，做完後要拉伸，最好分組練習，少量多次。

比如，原本一口氣能做50個，最多做兩組，共100個。那不妨一組做30個，分成四組，總數能達到120個。分組多次訓練，比單次達到極限的訓練，效果更好。

控制身體幅度

做仰臥起坐時，並不是身體幅度越大，效果就越好。頭部和上半身離開地板30度到40度即可，還要注意控制節奏，緩起緩落。