為什麼會有減肥平台期，如何跨越？

平台期，減肥者的著名滑鐵盧，很多人的減肥計劃夭折於此。

它那麼招人恨，可是你真的了解它嗎？先來說說什麼是平台期。

人類的身體就像一部高智能機器，會根據自身運轉情況進行調節。這些行為很多時候並不通過大腦支配，不需要自主發力，完全的自動化。類似於汽車氣囊彈開，防爆死系統啟動。是一種在面對危險時的自我保護功能。

當減肥行為對身體產生影響，脂肪、肌肉、水分等產生變化，身體的各項指標偏離了默認數值，身體的調定功能產生作用，啟動保護模式，目的是讓各項指標回歸正常，維持身體的穩定。

這種自我修復行為，會不斷將我們的體重、代謝調整回常規數值，調動身體各項機能去配合。所以在這段時間，我們的減肥效果會停滯不前，甚至反覆，對減肥者的意志確實是極大的考驗。並且，平台期的時長也因人而異，有的人能很快度過，運氣不好可能要付出幾個月的努力。

面臨平台期的時候，更多是對我們心理層面的考驗。要堅信平台期早晚會過去，並且是一個很好的信號，說明你的訓練產生了效果，到達了一定的高度，飛躍後會有更高層次的發展。

此時你需要放平心態，先來審視一下自己的健身方法，是不是由於不當的訓練習慣導致的假平台期。

例如空腹訓練、動作不規範、缺乏休息、或是長期使用一套訓練計劃，使身體出現周期性適應，或者根本就沒有訓練計劃。

排除了這些情況，證明我們真正開始進入平台期了，做好長期抗戰的心理準備，不糾結於短期的成效，制定好計劃嚴格執行，平穩度過平台期，迎接新一輪的蛻變。

平台期加速跨越法則

首先保證運動量與前期一致，每天消耗卡路裡在平台期保持正常水準，也沒有必要刻意去超越。

改變運動方式與內容。比如原來計劃是每天游泳一小時，平台期可以改為慢跑、變速跑一小時，力量訓練配合跑步機各半小時，新的動作，新的組合，新的循環，變化刺激身體，加速平台期的跨越。

改變運動時間，通過時間長度、時間頻率的變化刺激平台期過度，這一項要根據個人情況合理安排，如原來一三五的訓練，改為二四日，原來半小時的訓練，改為四十分鐘。

飲食的變化，改變一下飲食結構，進食時間，進食次數，都與訓練計劃合理搭配，同樣是刺激身體的機能轉變。

最後一項也是最重要的一項，充分的休息，保證每天7-9小時的睡眠，平台期更不能晚睡早起，要讓身體在晚上充分調整休息。

總之，平台期並不可怕，只要我們掌握正確的方法，穩定的心態，平穩過度只是時間的問題。

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