吃花生能減肥還是增肥？最適合在什麼時候吃？一次性說明白

減肥是最近比較流行的一件事，不僅大人有這個想法，就連愛美的學生一族，減肥的人群也比比皆是。而對於這件事，減肥的正確性是很重要的。

首先要控制全天的總熱量，如果在減肥期間吃了一些高熱量的食材，也需做好相應的消耗熱量準備。其次，在減肥的過程中，更需要大家做的是，營養的均衡，尤其是不吃肉的人群，要注意蛋白質、鐵元素的補充，避免出現貧血的現象。

最後，減肥的人群還需要注意堅果的補充，堅果的營養價值很高，能夠為機體提供多種營養物質，就比如大家可以食用花生，可有的人說，我每天都吃花生了，為什麼體重反而有所上升了呢？

天天吃花生，到底是能減肥還是增肥呢？

花生是一種非常健康的食材，它跟其他的堅果相比，其中的營養成分都能夠不相上下，蛋白質含量能夠達到20%左右，有健脾養胃、保護心血管健康、補中益氣等好處。

除此花生本身，還有花生的葉，在相關的研究上還發現，對有失眠癥狀的人群有益，以及花生的殼，對高血脂症的人群有益。可見，花生是可以作為我們平時膳食的一部分的。

如果是從減肥的角度上來看，花生的熱量以及脂肪含量確實不低，脂肪能夠鋼彈40%以上，對於油炸過後的花生，脂肪以及熱量還要更高。

但不能否認的是，花生中還含有豐富的膳食纖維，這種營養物質可謂是幫助減肥的「好幫手」，可以促進腸胃的蠕動，減少新陳代謝產物在體內堆積，同時還能夠減少食物食用的總量，需要大家注意的是，吃花生的時間。

花生最適合在什麼時候吃呢？

對於花生健康的選擇是吃生花生、水煮花生。這樣的花生對減肥有好處，在食用的時間上面，建議大家在飯前吃，或者是在上午下午餓的時候吃，每天每人控制15-20顆的花生即可。

但如果是油炸的花生，即便你在什麼時候吃，都是對減肥不利的，尤其是在睡前之前，吃著油炸花生，就著大量的酒，吃到肚子裡面，只會積累更多的脂肪，還會影響著肝臟的健康，增加脂肪肝的發生概率。

這樣吃可就是一種增肥的做法了。因此，花生是一把雙刃劍，懂得食用辦法，對於減肥才會事半功效哦。

各位朋友，你喜歡吃花生嗎？都是怎麼減肥的？不妨在下方分享給我們的營養師。