堅果可以減肥嗎

花生

花生應該可以算的上是最常見的堅果之一了，花生可以用來榨油，那麼脂肪含量和熱量是可想而知的，但是花生如果吃的正確反而是可以幫助減肥的。花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助於增強飽感，花生的熱量雖然高，但相比於其他的零食已經算可以接受的了，另外吃花生減肥的話最好連同花生衣一起食用，並且要採用比較清淡的烹飪方式，例如煮花生。

核桃

核桃也是一種高熱量的堅果，但是研究發現核桃具有降低膽固醇的功效，所以核桃雖然含有一定的脂肪，但只要把握好食用的量還是可以用來減肥的，核桃具有促進消化的作用，一般來說每天食用30克左右，堅持一段時間就能看到減肥效果。

杏仁

杏仁含有豐富的纖維素，可能很多人都了解過纖維素具有降低血液膽固醇含量的功效，除此以外纖維素還能夠增加飽腹感。另外杏仁還含有豐富的鈣質以及維生素，在減肥中這兩種營養元素都是不可或缺的，因此杏仁在減肥的同時對於身體也是大有好處，不過一定要適量的食用。

開心果

開心果大家一定都不陌生，可能很多人會感到疑惑的是開心果含有大量的油脂為什麼還能減肥?這是因為開心果的油脂具有潤腸通便的功效，只要不是過量的食用就不需要擔心長胖的風險。另外開心果還含有豐富的維生素E，在幫助減肥的同時具有抗老化的作用，吃開心果減肥也要注意適量，每天最好不要超過十顆。

減肥小貼士：

飲食減肥有一個「7減2原則」。平衡飲食的特點在於「全面、均衡、適度」，是指7大營養素--蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、膳食纖維和水，按照標準比例供給，滿足人們每日的營養需要。