女人50歲後容易骨質疏鬆，營養師：謹記「3少3多」骨硬如石

質疏鬆是每個人都可能面對的事情，尤其是50歲之後的女性，更要提醒警惕，因為骨質疏鬆的發病率顯著高於男性群體。

據數據顯示：目前我國50歲以上男性骨質疏鬆發病率為6%，但女性發病率是男性的5倍以上。

營養師提醒：少吃3種傷鈣食物，多吃3種補鈣食物

1、少吃這種傷鈣食物：食鹽

大家都知道食鹽攝入過量會導致高血壓、冠心病、偏頭疼等多種心腦血管疾病，其實食鹽攝入過多，對骨骼內的鈣質也有傷害。

2、少吃這種傷鈣食物：咖啡、濃茶

很多年輕女性有每天喝1到2杯咖啡的習慣，到中年之後改為喝濃茶，不管咖啡還是茶葉裡都含有咖啡因，咖啡因也是導致鈣流失的原因之一。

3、少吃這種傷鈣食物：蛋白粉

蛋白粉攝入過量，會使人體處於一種「高蛋白負荷」狀態，不但對肝腎功能有一定損害，還可促進鈣從骨質中溶解，增加鈣的丟失。

1、多吃：骨脂蛋白

骨脂蛋白可以激活人體內的骨成型蛋白，促進人體對鈣離子的吸收，改善骨微結構，增大骨密度，加速鈣質在人體的沉積，減少骨流失，從而在根源處防治骨質疏鬆。

2、多吃：乳製品

補鈣效果最好的選擇當然是乳製品，有很多研究表明，乳製品最利於改善骨質健康。以牛奶為例，每天攝入250g牛奶，可以大大增加骨質密度。

3、多吃：深綠色蔬菜

在乳製品之後，深綠色蔬菜的排名也不會太低。像菠菜、莧菜、韭菜等蔬菜的含鈣量都比較高。