倩狐：上班族如何減肥？從飲食運動著手！

身邊的同事一天比一天胖！我每天見到他第一句話就是：「你怎麼又胖了？怎麼不想著去鍛煉鍛煉減減肥呢？」他們永遠給我的回答是：「我太忙了！沒時間！工作那麼忙哪有時間去？」這像不像你平常說的話？難道上班族真的就沒有辦法去減肥了嗎？然後放任身體逐漸地變胖，今天倩狐減肥小編教大家利用緊張的工作來控制體重。

在工作中

·利用部門的體育活動設施進行鍛煉。（像很多人性化的企業都會配備健身房，裡面有跑步機，乒乓球桌！如果你家公司沒有，要記得給老闆提建議哦！）

·與部門中正在健身的同事相互支持和鼓勵。（找到同行者會讓自己更加有動力，不孤獨）

·與同事們交流有效的鍛煉方法，尋求他們的幫助。（找到一個好的方法比無效鍛煉更有用）

關於上班族飲食

·一天3餐

一定要吃早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

·少吃零食

隻攜帶低脂肪、低能量的食物作為平時的點心，如水果、蔬菜、高纖餅乾、爆玉米花等。（有同事給你遞零食，千萬要拒絕哦！要能夠抵抗誘惑哦！）

·在辦公桌上放瓶水

要時常喝水，當你想吃甜點時就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

·壓力過大時不要進食

當你精神壓力過大時，不要靠食物來解壓，而要出去散散步。體力活動比吃零食更有利於解除精神壓力。

·不要在外面吃飯

飯店的食物往往含有大量的能量和脂肪，留意一下部門附近有沒有提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店進餐，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

·不要一個人進食

盡量與同事和朋友一起進食。這樣你就會把注意力放在和同伴的談話上，而不是食物上。

·不吃自助餐

自助餐往往會讓你吃得很多。

·不要酗酒

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗。如果你確實想飲些酒的話，最好與汽水混起來喝，同時多喝些低能量飲料。

注意運動

·每日1萬步以上的行走可消耗836KJ，1個月就可以減重1kg。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。

·下蹲：能明顯改善梨形身材，女人們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

·抬腿

抬腿運動主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直並且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。

以上上班族減肥方法，各位都知曉了嗎？知道不如做到！