減肥也能喝奶茶？4招虐腹大法新鮮放送！

Yo，我是Frank

今天帶著最新的欄目

?天南地北不怕胖?

第一次和大家見面

是不是應該……請你們喝奶茶？

大多數老妹兒

聽到「奶茶」兩個字

八九不離十 已經動心了

但是又糾結會胖 會上癮

（其實並沒有 減肥二字早就拋到腦後）

不過呢 我覺得愛喝奶茶的女孩很甜

什麼好喝的都戒掉也太狠了

沒必要 我個人也是不提倡的（嗯？）

所以呢 與其虐靈魂不如虐身體

說到這裡

就讓我教大家

4招快速虐腹大法

讓你毫無罪惡感地享用手中的啵啵奶茶

01

進階深蹲

這個能鍛煉到全身的運動，相信大家都不陌生吧？用它來做虐腹的熱身再合適不過了！

首先，要保持腹部收緊，這樣不僅能加強你的核心力量，而且也能高效幫助腹部燃脂；還要時刻挺直你的背部，因為如果你讓背部彎曲活動，下背部的肌肉纖維就會不高興，第二天你起床的時候就有的受了，所以為了你自己的身體著想，一定要挺胸！不，挺背哈。

最重要的一點是，這組動作會讓你不斷地保持左右活動，所以髖、膝、踝關節受到的衝擊是比較大的，提前做好熱身，運動的時候才能保持彈力，不會因噎廢食。

Tips：

挺直背的同時，順便把臀部撅起來，虐腹翹臀兩不誤！

02

進階弓步蹲

第一次練的小夥伴一定不能像我一樣，速度那麼快哈～

要保持動作的正確，不發生左右晃動，除了適當放慢速度，還要記得讓腳尖指向前方，同時髖部也向著正前方。

如果害怕重心不穩的話，下蹲的時候別讓膝關節超過腳尖，起身的時候身體也保持挺直，就像竹竿子一樣，直著出去也直著回來。

Tips：

步子可以邁小一點，但是如果你的腿很長，那就自動忽略這一條吧！

03

Burpee

叫它死亡波比跳不是沒有原因的，它不僅可以激活你的全身肌肉，而且會讓心率爆表，鍛煉你的心肺功能，燃脂效率+++。

為了更好地進入狀態，一開始就可以用跳躍的姿勢站立，然後俯身下蹲，手撐地，腿長長地向後伸直，做一個俯臥撐，再收回來起身跳躍擊掌。

全程記得Hold住你的核心，然後，盡情享受大汗淋漓的快感吧哈哈。

Tips：

起身擊掌的時候要跳得高～高～的！這樣更能加快燃脂，練的時候也會爽得飛起，哈，你懂的～

04

上卷腹

這個和仰臥起坐看起來是親兄弟的動作，其實對人體更為友好，對脊柱和背部的影響相對都會降低不少，那麼，話不多說，立馬開練！

兩腿併攏伸直，腳平放在地上，腳跟離臀部近一點，這樣對腹部刺激更持續；起身的時候收緊下頜，下背部不要離地，慢慢找感覺，當你覺得腹部不是自己的時候，你就差不多上道了。

Tips：

胸部像蝦一樣一節、一節地捲起來，到最高點的時候，蝦也熟了（是這意思沒錯）。

以上的動作，大夥兒可以根據自己的情況調節速度，參照建議完成3組的訓練，相信你也會收穫溢出螢幕的開掛身材，哈哈～

當然了，如果你是個狠人，也可以宏觀調控一下每周喝啵啵奶茶的頻率，不過，這樣會喪失很多快落，我不允許你這樣對自己。

所以，請繼續關注我們的?天南地北不怕胖?，我會不定期給大夥兒帶來一些簡單又高效的減肥方法，也期待你們的激情留言，我們下期見，哈哈！

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