30天「兩頭起」挑戰，腹肌虐的爽歪歪

仰臥兩頭起是鍛煉腹部肌群最好的動作之一，它能夠鍛煉到整個腹部。這個動作還能增加腰腹力量，提高身體的協調性。

下面給健身的小夥伴們分享30天「兩頭起」挑戰，虐的你的腹肌爽歪歪！配合有氧運動，肚子不小才怪！

怎樣做一個標準的兩頭起動作？

練習者平躺在地面，兩臂像頭頂上方伸直(成一字)，兩腿伸直。腹部發力，將臂伸直帶動上體抬起，同時兩腿也伸直抬起，用手盡量去碰腳尖。然後用腹肌控制著慢慢還原到起始位置。

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兩頭起時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋。動作要同時，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣。

初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。