不花錢也能減肥 靠譜的減肥食譜

不花錢也能減肥 靠譜的減肥食譜

現代年輕人尤其年輕女性，對自己的身材體重非常關注，有條件的會花大量時間金錢來減肥。但是很多減肥方法不僅花錢多，而且可能會存在有副作用的問題，今天老楊就給大家分享一個不用花錢，而且減肥效果非常好的一周食譜。

星期一

早餐 優酪乳一杯，葡萄乾15顆

優酪乳

午餐 芹菜 大米小米粥

做法：大米小米淘乾淨 放入清水煮開，轉小火20分鐘，芹菜洗凈切小段，放入粥中煮5分鐘，出鍋即可。

晚餐 水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份，味道清淡的話可以稍微加點醋或者鹽粒，切勿使用沙拉醬。

水煮青菜

星期二

早餐 牛奶一杯，小花捲一個，蘋果一個

午餐 香蔥木耳溜魚片

做法 草魚取中段切片，裹上澱粉放入溫油滑熟，木耳洗凈，蔥薑洗凈切末。熱鍋放油，放入蔥薑爆香，放入魚片 木耳炒均勻，加少許鹽、料酒調味即可。

溜魚片

晚餐 水煮青菜一碗或者生菜沙拉一份，味道清淡的話可以稍微加點醋或者鹽粒，切勿使用沙拉醬。

星期三

早餐 蕃薯大米粥一碗，鹹鴨蛋一個

蕃薯大米粥

午餐 玉米須菊花大米粥

做法 玉米須少許 乾菊花10朵 大米適量。大米洗凈放入清水煮開，轉小火15分鐘，放入菊花 玉米須煮5分鐘，加入少許鹽調味即可

晚餐 白灼青菜一碗或者生菜沙拉一份（不能放沙拉醬）

星期四

早餐 茶碗蒸一份 饅頭半個 新鮮蘋果一個

午餐 絲瓜燉豆腐

做法 絲瓜去皮切塊備用，豆腐切塊放入熱水焯一下。熱鍋下油，油溫起來後放入蔥末爆香，再放入絲瓜豆腐翻炒，加鹽、雞精調味直至炒熟即可。

絲瓜燉豆腐

晚餐 白灼青菜一碗或者生菜沙拉一份（不能放沙拉醬）

星期五

早餐 黑米紅豆粥一碗 煮雞蛋一個 涼拌海帶絲一碟

午餐 芹菜炒墨魚

做法 芹菜洗凈切段，墨魚清除內臟洗凈改花刀備用。熱鍋下油，放入芹菜翻炒，再放入墨魚、青椒絲、紅椒絲炒勻，加入鹽、雞精調味即可。

芹菜炒墨魚

晚餐 白灼青菜一碗或者生菜沙拉一份（不能放沙拉醬）

星期六

早餐 豆漿一碗 全麥片麵包兩片 煮雞蛋一個

午餐 蕃茄豆腐豆芽菜湯

做法 豆腐、蕃茄切塊，豆芽菜洗凈去根備用，少許香菜切段。豆腐塊放入清水，開鍋煮5分鐘後放入蕃茄、豆芽菜略煮，加入鹽調味即可。

蕃茄豆腐湯

晚餐 白灼青菜一碗或者生菜沙拉一份（不能放沙拉醬）

星期天

早餐 蕃薯大米粥一碗，鹹鴨蛋一個

午餐 燕麥片粥

燕麥片粥

晚餐 白灼青菜一碗或者生菜沙拉一份（不能放沙拉醬）

以上就是一周食譜，可以看到早餐以補充營養為主，午餐以粥為主，晚餐最重要，切勿食用高熱量食物。堅持一個月可以看到明顯效果。小夥伴們有其他減肥好辦法歡迎下邊評論留言。感覺這個食譜好用的話一定要分享給其他小夥伴~