減肥食譜一日三餐如何安排？科學減肥快招！

對於減肥，飲食是重中之重，如果不能很好的科學控制飲食的熱量，很容易導致身體熱量轉換成脂肪，導致脂肪堆積，讓減肥的效率大大降低。下面我們一起看看減肥食譜一日三餐該如何安排？

星期一：

早餐：蕃薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。

材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期二：

早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。

午餐：溜魚片。

材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味。

星期三：

早餐：優酪乳一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味。

星期四：

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期五：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

星期六：

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味。

星期天：

早餐：蕃薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：燕麥片粥。

材料：燕麥片200克。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

注意：蔬菜沙拉請勿加熱量高的沙拉醬。

以上減肥食譜還需配合中醫食療的方法，才能解決根本的問題。

中醫五方十二食療方法

五方十二：五方的理念源於中國中代中醫，中醫的角度，五方又可以稱為五行，對應人的五臟，即心、肝、脾、肺、腎。中醫認為要改變一個人的身材，需要從五方即五臟入手，以十二天為一個周期，因為人體的新陳代謝平均周期為十二天左右，只有達到代謝周期才可以起到明顯的效果。所以五方食補，才是瘦身的最有效的方法。

想要有效的減肥就要做到低熱量飲食，同時結合運動鍛煉來燃燒脂肪，提升減肥效率。

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