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適合減肥者的三餐食譜

早餐

1.牛奶1份,花捲1個。

2.包子1個,豆漿1份。

3.雞蛋1個,麵包1個(不含糖或少含糖)。

午餐

1.牛肉炒豆腐乾、炒小白菜、米飯。

註:牛肉50克,豆腐乾75克(相當於1塊半豆腐乾),小白菜150克,大米80克。

2.瘦肉炒白菜、米飯。

註:瘦肉50克,白菜150克,大米80克。

3.魚1條,黃瓜1條,米飯。

註:魚100克,黃瓜150克,大米80克。

晚餐

1.肉片豆腐乾炒芹菜、米飯。

註:瘦肉、豆腐乾各50克,芹菜100克,大米80克。

2.水煮蝦、蕃茄、米飯。

註:河蝦100克,蕃茄250克,大米80克。

坐辦公室的您,適用的減肥茶——

1.烏龍茶、陳皮各3克,開水沖泡代茶飲。

2.苦丁茶10克,決明子15克,開水沖泡代茶飲。

休閑在家的您,適用的減肥水果——梨、桃、胡柚、杏、蘋果、楊桃、番石榴、奇異果、檸檬等。

想減肥,您還要注意以下幾點——

1.吃飯細嚼慢咽,以七分飽為宜;飲食均衡,多吃蔬菜;早餐吃好,中餐適量,晚餐吃少,飯前喝湯。

2.每晚7點後停止進食,杜絕吃夜宵,可喝水(白開水為宜)。

3.飯後15分鐘內不宜坐。

4.每天保持快走慢跑不少於40分鐘,以有氧運動為宜,如爬樓梯、游泳,強度以呼吸均勻為度。


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