夏天已經到來，世界盃也隨之而來了。看世界盃的時候怎樣才能更爽？當然是燒烤、擼串加上大杯的冰啤酒了，然而腰間那無處安放的贅肉，讓你認識到，擼串一時爽，贅肉腰間藏...
這個也想吃，那個也想吃......
怎麼也控制不住我寄幾！！！！！
這樣的生活應該是每個減肥girl的心聲~~
為什麼控制不住你寄幾？明知道發胖的罪魁禍首就是吃吃吃，想努力改掉貪吃的毛病，可是仍然架不住肚子餓！
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明明感覺吃飽了，卻還想繼續吃，就是管不住嘴，不吃撐死枉為人，每天都在安慰與懺悔中無限循環！為什麼餓得這麼快？你是覺得自己的消化系統太好了嗎？其實你的飢餓有可能不是真正的餓，只是「假飢餓」穿的保護色~
假飢餓
「虛假飢餓」指的就是你的飢餓感是假的，你之所以感到餓，不是因為你體內的能量消耗完了，而是由心理因素或血糖水準變化所導致的。
以下幾種情況警惕是假飢餓：
01.特別想吃甜食或剛吃過飯就「餓」
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剛吃完飯不久後，很快就感覺又餓了！原因很有可能是因為你沒有攝入產生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質等，這些食物一般升糖指數比較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水準。如果一直吃高升糖指數的食物，身體內的血糖就會上升較快，為了平衡血糖，身體此時會分泌大量的胰島素，促使血糖迅速降低，於是飢餓感很快就會來襲。
建議：調整飯菜的搭配結構，避免單一，在每天的膳食中，應該包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。盡量選擇低升糖指數的食物，餓了可以選擇吃點健康的零食，例如一塊新鮮的水果，一小把堅果等。
02.體內缺水會讓你混淆飢餓感和乾渴感
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大腦有時候會把「渴」當做「餓」，當你身體缺水的時候，會感覺能量不足。因此，你很容易就會把乾渴感當成了飢餓感，於是乎你又開始吃東西。
建議：考驗你的時候到了！這個時候一定要保持清醒，不要被誤導，先喝一杯水，等待10-15分鐘，或許感覺不那麼餓了。
03.睡眠不足會導致體內激素絮亂
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當你睡眠不足時，會導致體內飢餓素分泌增多，而瘦素分泌減少，後者是抑製食慾並且參與脂肪代謝的激素，對控制體重來說非常重要，而前者恰恰相反，它會讓你更易產生飢餓感。兩種激素的一增一減，會顯著增加飢餓感，同時會讓你不那麼容易產生飽腹感，你也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量了。
建議：早睡早起，一定要保證充足的睡眠。一個健康的成年人，每天應保持7-8小時的睡眠，上床時間不要超過夜裡11點。
04.運動之後疲勞感混淆飢餓感
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很多人運動之後，會感覺疲勞。這時候，你會產生這樣的錯覺，剛運動完，消耗了能量，肚子也感覺餓了，應該吃點東西補充能量。其實，你這是將疲勞感混同成了飢餓感。
建議：保證你在運動之前，吃些蛋白質以及全麥或是其他類型的粗糧，這些食物能夠幫助你的身體更快地恢復精力或是飽腹感的時間更長。
05.不良情緒導致食慾異常
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焦慮、壓力等不良情緒會干擾和絮亂控制食慾的神經系統，容易導致食慾出現異常，出現假性的飢餓感，所以才會有那麼多人喜歡在心情不好的時候選擇用「吃」的方式來緩解。
建議：當你情緒不好的時候，應正面負面情緒，並採取改善方式，可以選擇去散步、讀書、聽聽舒緩的音樂等，做一些積極的事情。
06.無聊產生的飢餓感
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吃是一種人在感到無聊時下意識的行為，就像感到孤獨時洗熱水澡能讓我們覺得心靈好像也被溫暖了一樣；無聊時吃東西也能讓我們因為胃被填得滿滿當當而獲得一種心理上的充實感，這是短暫地填補內心空虛的最簡單、直接的方法。
建議：當你無聊時，可以選擇做一些有意義的事情，既能消耗一定的熱量，還能不給無意識的多吃創造機會，何樂而不為？
真正飢餓有信號
真正的飢餓感是來自胃的信號，當胃腸道內的食物完全被排空，大腦就會傳遞信號，就會催促著你趕緊準備下一餐的進食：
1、肚子咕咕叫：開始感到飢餓；
2、胃部感到不適：飢餓感加強；
3、略感頭暈目眩：飢餓難耐；
4、胃部絞痛：餓過頭；
如果是真的餓了，可千萬別為了省下幾口熱量而選擇繼續挨餓，因為這會嚴重損害胃部的健康，繼而影響身體各組織、器官的營養供給，優選高纖維、高蛋白食物，既能消除飢餓感又能增加飽腹感！
過度節食不可取，隨心所欲也不行，所以還是要注意「適量」。想要了解更多減肥瘦臉知識，微信公眾號添加處，搜索「瘦臉」兩個字，打開並關注我們的「寶典」，獲得變美的方法！
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