游泳是骨科醫生最青睞的運動

生命在於運動，如何健康運動？日前，浙中醫大二院骨科30多位醫生做了一場運動小調查，介紹了各自的運動經。記者特別採訪了骨科主任王昌興教授，請他總結了骨科醫生的養生經精編版。

骨科專家最推薦的運動：游泳

30多位接受調查的骨科醫生裡，一半以上的醫生，每周至少會進行一兩次體育鍛煉，一周三次以上的有兩位，65%的醫生手機裡都裝有運動健身類型的APP。

鍛煉的方式多種多樣：游泳、打羽毛球、慢走、打太極、廣播體操、健身房鍛煉、伏地挺身、平板支撐等。其中，備受骨科醫生推薦的運動為游泳。

「很多病人都會問，到底是蛙泳好，蝶泳好，還是自由式好？」王昌興主任說，首先，游泳是下肢關節負重相對緩和的運動方式，人在水中的重量僅為陸地上的1/8，在水中關節基本不負重。即便不會游泳，在水中走路對關節也有益，因為身體在水中的浮力，可以減輕關節壓力，所以這項運動老少皆宜。

「如果要推薦一種既鍛煉頸椎，又鍛煉腰椎，還能減少下肢大關節『撞擊』的泳姿，我較為推薦自由式，因為這種泳姿對關節的損傷最小。」王昌興說。

關注脊柱健康的醫生，推薦最多的運動為羽毛球、平板支撐。「打羽毛球等後伸運動，可以鍛煉腰背部肌群，能有效地預防脊柱疾病。臨床中，對一些頸椎病的患者，我們會推薦多打羽毛球，目的就是讓脊柱，特別是頸椎有後仰的運動。」王昌興說，平板支撐主要鍛煉身體核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉，在腰椎間盤突出的後期，也可作為恢復性鍛煉進行。

松脖子，骨科醫生推薦三招

「正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩衝重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。低頭看手機，低頭做手術，這些動作都會給頸椎施壓，讓頸椎結構走下坡路，慢慢發展成頸椎病。」王昌興說。

骨科醫生如何給頸椎做放鬆操？王昌興說，科裡各個醫生的絕招都不同，但目的一致：讓頸椎保持自然弧度。

「我自己常做的一個動作是仰望天空。」王昌興做了示範：直立，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達最大限度，眼睛盯住一個目標，保持姿勢15分鐘左右。

「不少病人問我，頸椎病怎麼辦？我的建議是：去放風箏。我有個病人，每次頸椎病發作時，痛不欲生，後來建議他嘗試放風箏一個月，好久都沒複發。」王昌興說。

在浙中醫大二院骨科醫生辦公室，記者發現，好幾個醫生的電腦都墊得比較高，有的甚至用上了厚厚的三四本雜誌，王昌興解釋：「把電腦顯示屏的位置抬高十幾厘米，或在顯示屏下方墊幾本厚書，就把以前的低頭動作，改為微微抬頭姿勢，可以很好地預防頸椎病的發生。」

另外，他指著鍵盤說：「許多鍵盤都設計放在桌子下面，長期敲擊鍵盤時，肩部肌肉就會受到牽拉，肩部總是下垂，會引起肩部和胳膊出現酸痛，所以我們有些醫生把鍵盤放在桌面上，手靠在桌面上敲擊，使肩部肌肉放鬆，不容易疲勞。」

孩子一做這個動作，就要阻止

暑假裡，不少中小學生來骨科門診就診。王昌興說：「很多孩子都是來看脊柱側彎的，利用暑期進行糾正。有些孩子脫下衣服，脊柱的弧度不忍再看，不得不手術治療。」

據統計，目前我國脊柱側彎的發病率約為6%，其中小兒、青少年脊柱側彎發病率可佔80%左右。王昌興說：「其實，每個家長仔細觀察孩子，都可以自查是否有脊柱側彎。第一步，站好之後，看左右肩膀是否一樣高；第二步，腰部有沒有一側凹一側凸；第三步，彎腰時兩側肩胛骨是否對稱、有無高低。」

「從臨床來看，小孩經常單肩背過重的書包，看書、寫字斜趴著，或佝僂著、長期單側蹺二郎腿等，都可以成為脊柱側彎的誘因。」

「特別是坐著時翹二郞腿，如果我們看到自己孩子做這個動作，肯定要阻止的。右腿放在左腿上，身體為了平衡，腰椎就自然向左側彎，長此以往，腰椎向左側彎。在防治上，我們不能隻依賴整脊、牽引、支具等等打『短平快』的「戰鬥」，而是應該日常注意姿勢，持續做運動康復訓練，讓孩子把背挺起來。」王昌興說。

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養生大咖

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王昌興 主任醫師、教授、醫學博士、碩士生導師、浙中醫大二院骨科主任兼關節外科病區主任

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