健身是指主要以鍛煉身體為目的的跑步可行嗎？

健身是指主要以鍛煉身體為目的的跑步，比如，減肥、減重、培養跑步習慣和增強體質等。

非健身主要指以參加比賽為主的目的的跑步（特指專業運動員），比如，短跑運動，長跑運動（如馬拉松等）

在了解了以上的跑步目的之後就可以來談談跑步時長的話題了。鑒於絕大多數人都是以健身為目的的跑步，所以在此僅僅談談這種跑步時長。

以健身為目的的跑步，其實非常簡單，這種跑步方式，不用太在意跑步的速度、強度和距離。可以這樣說：需要在意的只有跑步時長和跑步的一些注意事項。最好的跑步時長個人建議在30分鐘到1個小時範圍之間。如果我們取一個中間值，最為理想的跑步時長在 35分鐘至50分鐘之間。

如果平時不運動，突然大強度跑步也會出現心臟問題。畢竟心肺功能的訓練需要循序漸進。

正常情況下，隨著運動強度上升，血壓也會上升並平穩保持。但是不運動的人或者突然選擇大強度，可能隨著強度上升，突然血壓下降，然後出現嘴唇發紫等情況，這時血壓低，心臟回血不足，嚴重的情況就會猝死。一定要小心這種情況。

70年代，美國有了第一本關於跑步的書《The Complete Book of Running》，這本書很快成為了非小說類的暢銷書。可是作者James Fixx卻於1984年7月20日，因心臟病突發，死在了一次跑步訓練課程中。死因是冠狀動脈堵塞，最嚴重的一條堵塞了95%，另一條堵塞了85%，還有一條堵塞了50%。

那如何循序漸進地安全進行心肺功能運動？

健身或者鍛煉的目的是什麼，其實對大部分人來說，就是收穫充足的精力，去應對工作，去享受生活。

但這一切的基礎是，你必須要有一個好的心血管系統。心血管系統就好比是你身體的發動機，發動機是最重要的。

你可能也知道心血管系統很重要，但在鍛煉的時候卻常常忽視這一點。當你走進健身房，一上來就開始舉鐵，其實這就錯了。首先，高強度的器械練習並不能幫你改善心血管系統。其次就是，如果你天生心血管系統就比較一般，那你一上來就舉鐵、大強度的運動可能是非常危險的。

接下來我要說一個很重要的常識，心血管系統天生不太好的人，通過鍛煉，心肺功能是可以得到改善的。但是鍛煉的方案很重要。很多人以為，改善心血管系統就要進行高強度的運動，就比如舉鐵，然後去健身房都會說教練你虐死我吧，其實這麼做完全不對。

09年的時候，我剛做健身教練不久，我當時也認為鍛煉身體，運動強度越大越有效。有一次我帶了一個學員鍛煉，十分鐘之後他嘴唇發紫，我趕緊讓他躺下來喝杯水，幸好過了一會他緩過來了，最後沒事。我也是從那個時候起，開始關注身體素質和鍛煉之間的關係。之後我接觸的知識越多，越知道當時這種情況的危險，如果你運動的時候，出現呼吸困難、嘴唇發紫、頭暈耳鳴、噁心、胸痛、面色蒼白的情況，都一定要注意，千萬不要再堅持了。

跑步還是需要周期性，科學性的調整量的。而且運動員都不是每天跑步，所以請不要想著我需要每天跑步，一周安排4次已經不少了。而且記住訓練量要循序漸進。