夏季養生5個「最佳」，5個「最怕」！

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7月23日5時零分，太陽到達黃經120°，大暑至。

大暑節氣正值「三伏」，我國很多地區，經常會出現極端高溫氣象。

高溫炎暑，尤其要做好防暑保健，從精神、起居、運動、飲食等方面進行調養。

夏季養生五「最怕」

1、一怕冷氣機大開冷風吹

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久居冷氣機房間，會令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會有類似著涼感冒的癥狀，甚至會降低人體的抗感染能力，這就是「冷氣機病」。

室內溫度不要調得過低或過高，以免與外界氣溫相差過大；房間內要保持清潔衛生，禁止在室內吸煙。

2、二怕電風扇直吹人體

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電風扇使人涼爽，但如果經常開電風扇，會使人出現打噴嚏、流鼻涕、乏力、頭痛、頭暈、失眠、肩痛、食欲不振等一系列癥狀，這就是「風扇病」。

預防風扇病，關鍵在於科學使用風扇：

使用的時間不可過長，以30分鐘到1個小時為宜；並且轉速不要太快；

電風扇不宜直吹人體，也不要距離太近，吹一段時間後，應調換一下風扇的位置，或人體變換一下方位，以免局部受涼過久；

不要開著電風扇睡覺，氣溫過高時也只能搖頭微風，並用定時控制；大量出汗時，不要靜坐猛吹；

年老體弱，小兒和久病未愈、感冒、關節炎患者，盡量不用電風扇。

3、三怕涼水沖腳圖涼快

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在夏日熱浪襲人之時，一些穿輕便涼鞋、拖鞋的人，喜歡用涼水沖洗雙腳，沖完後全身自覺涼快許多，殊不知經常這樣做，是有損於健康的。

4、四怕貪食冰凍西瓜

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切開的西瓜冷藏後，瓜瓤表面形成一層薄膜，冷氣被瓜瓤吸收。食用時，口腔內的唾液腺、舌味覺神經和牙周神經都會因冷的刺激而處於麻痹狀態，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷脾胃，引起咽喉炎。

兒童消化機能較差，食用冰凍西瓜還會引起厭食、嘔吐、腹瀉等癥狀。

5、五怕大汗後洗冷水澡

夏天出汗後，不能立即洗冷水澡，因為夏氣象溫高，鍛煉時身體產熱增加，通過汗液蒸發及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。

夏煉出汗後應適休息1小時左右，作一些準備活動再洗涼水澡。如果條件允許，最好洗溫水澡。

夏季飲食5個「最佳」

1、最佳調味品：食醋

高溫氣象下，人們常會感到食欲不振、胃口差。想要調節胃口、刺激食慾，用醋調味是最簡單的方法之一。

可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食，或用醋醃漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。

2、最佳蔬菜：苦味菜

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炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產生「熱毒」，表現為發熱、心煩、口渴、尿赤、大便乾結等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。

常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，這些苦味蔬菜含有豐富的生物鹼、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。

3、最佳肉食：鴨肉

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《本草綱目》記載：鴨肉「主大補虛勞，最消毒熱」，適合體內有熱毒、易上火的人食用。

鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。建議煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。

4、最佳飲料：熱茶

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對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發熱量、降低體溫，我國古時就有「熱茶最解暑」的說法。

5、最佳營養素：維生素E

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人們在夏天會遇到三大危險，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。

含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應適量補充。