夏季養生的10個「最佳」和6個「最怕」

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氣象日漸炎熱,

該如何調節飲食、

調整作息、養護身體？

夏季養生的10個「最佳」

以及6個「最怕」!

轉給家人一起看看吧！

高溫氣象下，想要調節胃口、刺激食慾，用醋調味是最簡單的方法之一。而且醋性溫，涼拌黃瓜等偏寒性的蔬菜時，可以防止寒涼過度。

炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產生「熱毒」，表現為發熱、心煩、口渴、尿赤、大便乾結等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。

03最佳湯餚——番茄湯

番茄含有豐富的維生素C，富含的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效，夏天，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食。

鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。專家建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。

事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發熱量、降低體溫。

06最佳營養素——維生素E

人們在夏天會遇到三大危險，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。

游泳不但能強身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運動的首選。與陸上運動相比，游泳還能避免過度出汗。

08最佳服色——紅色

有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，另外，最好選色彩鮮艷、質地柔軟、款式寬鬆的，以達到最佳的防曬祛暑效果。

長時間處於冷氣機環境中，人體對溫度的自我調節功能會減弱，在不太熱的傍晚或夜間，最好關上冷氣機，拿起扇子，恢復身體的自我調節功能。

夏季晝長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。午後也應該小睡片刻，以消除疲勞，恢復精力。

頸椎對著冷氣機吹，周圍的軟組織會產生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎症，造成頸部持續痙攣、後背酸痛等後果。

如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好尤其是患有冠心病的人，就會出現胸悶、氣短等癥狀。

眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，並引發各類眼疾。可以多吃點養眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿蔔、紅棗等。

夏季空氣汙染物最多，一般早晨6點前未完全擴散。日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近積存了大量的二氧化碳，對健康不利。

這些髒東西會趁機進入呼吸系統，進而引發哮喘、鼻炎等多種疾病。 建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

夏天是腸道疾病的高發期，少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。吃涼拌食物時，不妨加點薑或芥末，可以暖胃、殺菌。

文化藝術報社

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