規律健身3~6個月，身材能有多大改變？！

健身是一個長期投資的過程，沒有一個人能在很短的時間內練出完美的身材，但是健身圈就是一個牛人普遍存在的地方，愛健身的人都喜歡挑戰極限。

比如下面的這位小哥，用三個月就練出了一身完美的身材。三個月之前，他就是一個普通的小胖子。

但是僅僅三個月之後，他就變成了下面這個樣子，不僅身材提升到了一個等級，顏值和氣質也大大提升了。

肚腩變腹肌，胖子變型男，這樣的變化讓網友紛紛提出了質疑，表示不相信三個月能達到這種程度，肯定吃藥了......

那麼在這三個月之中，他到底經歷了什麼？我們一起來看看：

最簡單的伏地挺身，每天堅持300個。

當身體習慣了這種強度之後，他變換了方式，每天都是花式伏地挺身。

籃球花式伏地挺身

左右手交替觸牆伏地挺身

用椅子做超難度伏地挺身

螃蟹伏地挺身

單手擊掌伏地挺身

強大的爆發力和核心力量讓人驚嘆

引體向上做起來，完美的背部肌肉也要經過千錘百鍊

強大的腿部肌肉輕輕一跳就可以扣籃

健身房最受冷漠的戰繩，在他手中也是玩出很多花樣。

花式戰繩玩法

塵土飛揚，看的眼睛都酸了

腰腹力量也是必須要練起來的

倒掛仰臥起坐

戶外上肢訓練

當然除了這些戶外運動，他也會去健身房，搭配一些力量訓練

三大力量舉的臥推必不可少

負重收腹，前後加盤，後面那小哥都看傻了

數數多少片？這樣的訓練強度簡直太虐了！

力量訓練之後再做做有氧，加速燃脂。在跑步機上，他跑出了一種奧運會的感覺。

看完已經服了，這樣的訓練強度下，三個月變成肌肉男也不是什麼不可能的事情。

對於健身小白來說，這樣的重訓未免太過恐怖，但作為健身老司機來講，狠虐才能最快達成目標。

國內95後小夥為了證明健身有效，自己親身試驗，用半年的時間把自己吃成個95kg的胖子。

通過系統的訓練

還有科學的飲食，達到現在的身材，70kg的體重。

又變成帥氣肌肉男，這一切隻用了3個月時間。

很多人剛健身都會問到這些問題：「我要多久才能達到XX程度？」「我要多久才能減XX斤脂肪？」「努力健身一個月到底能長多少肌肉？」

每個人執行力和體質的不同，練出效果的時間也不同。有人一個月能減掉10斤，有人一個月還在原地踏步。

大部分人在第一個月的時候，都是變化不太明顯，所以一部分人選擇了放棄。

其中最多的就是這些練幾天就不斷問「XX時間能長多少減多少」的人，有時間想這些，還不如把更多的精力放在訓練和控制飲食上。

對於想增肌的人群：

第一個月肌肉維度不可能有太大的變化，沒有任何一種訓練能讓一個剛接觸健身的新手，在第一個月長幾CM維度。

第一個月最重要的，是加強整體代謝能力，讓你攝入的能量up，力量up。最突出的表現就是飯量明顯增加，力量跟之前也不是同一等級，這只是給以後的訓練打下基礎而已。

從第二個月開始，維度就有明顯變化了，至於具體能增長多少，還是要看個人體質和訓練飲食了。

所以，對於增肌人群，健身多久能有效果？這就要看你想要的是什麼效果了。

如果你想讓自己飯量變大，那麼恭喜你，一周就會見效。如果你想要力量增大很多，體重有明顯增加，一個月絕對會有效果，但是如果你想要肌肉維度、線條等，那麼至少要3個月才會有明顯變化。

對於想減脂的人群：

不可控的條件太多了：攝入的熱量、脂肪，訓練的強度、時間、種類、平時的調理等，所以導致大部分人減脂效率都不一樣，效率高不高取決於你個人的情況。

控制好一切可控條件之後，一個月是能出效果的，至於有明顯變化的時間，按照個人情況的不同，差不多在3~6個月之間。

上述的成功案例告訴我們，想要得到應有的效果，就必須堅持下去。堅持比方法重要，你的汗水不會騙你，無論增肌還是減脂，你都要給自己的身體一些時間。

給自己幾個月的時間，讓自己重生吧！

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