劉雯的腰也太細了吧！

告訴大家一個好消息：2018（好）維（身）密（材）大秀將於11月8日舉辦

維秘今年也走起了社會化行銷玩兒的套路，先是公布了奚夢瑤免試，引來一波吃瓜群眾，熱度飆升。

明明對外官方宣傳有60位模特，其中有三位中國面孔模特，卻一直隻確認了59人的名單，最後一位遲遲沒有音訊，成為了最大的迷！

緊跟著，維密官方網站陸續公布了大秀的開場模特，由22歲的Taylor Hill 擔任。

她被人們稱為「小泰山」，是已經簽約的維密天使中年紀最小的一位。

下面是她2014年首次登上維密台，那時的她才剛滿18歲

想想自己18歲那會，還在跟室友討論哪家的鋼化膜便宜~

除了以上官方宣傳的消息外，還有以下的亮點可看：

丨亮點1丨

「糖瓜」組合再度回歸，兩位因懷孕生子，連續3年缺席維密秀，這一次兩姐妹重新合體啦！

兩位還順利誕下兩個小寶寶，真是姐妹中的好姐妹，生娃都成雙成對。

「小南瓜」生完女兒後，快速的恢復身材，真的看不出是兩個孩子的媽媽。

丨亮點2丨

23歲的加拿大超模Winnie Harlow，是否熟悉的讓你過目難忘？這是一位患有白癜風的超模，她的膚色給她帶來了「開掛的人生」

因上帝賦予她奶牛般的膚色，使她的人生充滿色彩，她成功簽約成為維密天使，今年首次登上維密秀！

這一位極具個人特色的模特，很快就成為時尚圈的寵兒，代言H&M x Moschino Spring 2019和各大品牌活動。

雖然天生「不完美」，但她的自信和勇敢，讓她成為今天的「維密超模」

丨亮點3丨

3天前，維密官方又忍不住的放出4套Pink系列的內衣

這個系列的設計師Mary Katrantzou說：「我想讓這個系列充滿色彩，大膽有力和令人開心的愉悅感，我希望它可以幫助女性更放鬆更自信，這些明快的花卉內衣，就像她們的第二層肌膚一樣可以大方地展現出來」

瘦編說句真心話「這TM不是東北大棉襖的元素嗎？」果然官方照片的臉真「耐扛」

丨亮點4丨

今年的維密Fantasy Bra也曝光了，將由Elsa Hosk佩戴！

這套內衣造價100萬美元，鑲嵌了超過2100顆施華洛世奇水晶和黃寶石，加上中間的鑽整套內衣超過71克拉，花費930小時打造，這也維密秀有史以來最便宜的一款~

丨亮點5丨

在今年大秀上會有7組表演嘉賓，嘉賓數量堪比演唱會。

煙鬼The Chainsmokers

歌手Babe Rexha

歌手Halsey

英國搖滾樂隊The Struts

萌德Shawn Mendes

歌手Rita Ora

鄉村歌手Kelsea Ballerini

丨亮點6丨

最大的亮點總是在後面滴~就在試裝日當天，wuli大表姐劉雯現身啦！作為維密特邀模特，無需面試直接試裝的待遇，再次將大表姐推上了熱搜！高冷的維秘，玩兒起網紅套路來，也是出挑的很呢！

其實之前就已經有過預兆，劉雯的健身教練發了一個她在紐約健身的片段並@了維密官方。

wuli大表姐作為第一位登上維密秀的亞洲模特，近年來穩坐超模界亞洲一姐的位子，在去年富比士公布的「全球最賺錢超模榜單」上可是第14名喔。

這回受邀免試，劉雯將第七次登上維秘的T台，簡直是我們心中的「國模之光」。

為了維密大秀上的幾分鐘，超模們往往都是提前一個月甚至需要長年累月的高強度運動和飲食控制，力爭以最好的T台狀態出現在全世界觀眾面前。

於是瘦編就去翻看劉雯微博，打算給大家挖點近期的乾貨來，結果我沒有看到她po任何減肥餐和運動......

微博裡的大表姐秒變成抱著大熊熊的小少女。

在機場現身，是清新又有活力的陽光女孩。

在巴黎街上，是優雅的時尚icon！

搖身一變，又成了復古味的 Gucci 女孩，在藝術裝置下的相片，美得像幅畫。

或是和動物親密合照

無拘無束放飛自己

早起迎接美好的一天

然後穿梭在人行道以及美食的吃貨。

她向我們展示了努力的人，披著白T也光彩奪目！

當然更多的是走紅毯拍廣告、展示身材和衣品的美照！

這兩個多月以來，表姐可沒閑著，重回米蘭和巴黎時裝周，她已經輾轉Chloé、Valentino、Tods、Max Mara、Paco Rabanne五大秀場，每一場都讓人看得意猶未盡。

看這晃眼睛的鎖骨和肋骨，我一邊後悔為什麼要點進來？然後帶著姨母笑繼續欣賞...

有多少人看過無數小腰精，卻還是被大表姐這張圖秒到了？

這腰也太太太細了吧！從側面看厚度僅相當於兩個半柱子？

不止是腰，腿也是光滑纖細的

甚至連脖子也是又長又性感！怎麼會有這麼完美的人呢？

看完了大表姐的好身材，再摸摸自己身上的肉肉，是不是眉頭一緊懷疑到，怎麼又長肉了？

難道超模就是天生好身材，活該自己胖嗎？不不不，看看劉雯的日常菜單你就明白了！

劉雯有一套健身時期經紀人幫她準備的健康瘦身餐，大家快截屏保存吧！

早餐：紅豆薏米粥+蜂蜜檸檬水+奇異果+藍莓+桃

紅豆湯和水果再加一杯薏米水這個搭配很到位。因為薏米是寒性的單喝的話會影響體質，但是搭配紅豆的話兩者正好有互補的效果。水果是搭配的桃子、黃心奇異果、藍莓，既能補充維C，還能保護眼睛。

午餐：蕃茄番茄培根黃椒意麵+涼拌秋葵

中午要吃主食，配菜是白水煮的秋葵，最多是加個蘸料。

晚餐：涼拌綠花椰菜+糖拌蕃茄+果蔬汁

蕃茄和綠花椰菜都是維生素含量很高的蔬菜，還有紫甘藍的果汁對抗氧化也很有幫助，大表姐之所以瘦還皮膚好，是因為她很注意飲食的搭配。

面對如此慘無人道的無肉食譜，網友們看過後大乎：「超模不是一般人能當的」。甚至編起了段子：今天少吃一塊肉，明天維密我走秀，明天少喝一口湯，後天維密我開場。

在超模們的食譜中，蔬菜沙拉是她們菜單中的主力軍。

具有強大抗氧化作用的樹莓、藍莓、草莓等也是吃食中經常出鏡的莓類水果。

還有一個不容忽視的要點，她們幾乎隻吃未經重加工的天然食物。如雞蛋、雞胸肉、牛肉、蔬菜、水果、堅果、穀類等。

燕麥堪稱「天然腸道清道夫」，富含不可溶性的膳食纖維，可以防止便秘。而且飽腹感強、餐後升糖指數低，讓體內的激素沒那麼容易暴動，在一定程度上可以幫助減肥。

它在超模界也很紅，像是大表姐劉雯、維密天使Jasmine Tookes，早餐目錄上基本都有它：

如果想要減肥的話，可以用「燕麥+牛奶/優酪乳+水果+堅果」的組合當早餐，飽腹感強營養充分，減肥效果也很棒。

大表姐會選擇質地比較粗糙的全麥麵包，還會用牛奶搭配麥片，含有豐富粗纖維、維生素E以及礦物質。

閑下來沒事也會自己在家做，超愛poke bowl，清淡又營養的吃法你們完全可以效仿。

早餐

這不就是我平時早餐的種類嘛！天使和凡人之間的差別就是，我還作弊加了一把calbee的麥片。

牛奶 200ml 110 Cal

草莓 10顆 60 Cal

藍莓 20顆 40 Cal

碧根果 2顆 50 Cal

卡樂比麥片 100 Cal

總計 360 Cal

午餐

午飯依舊清爽健康，但這絕對是份隻吃七分飽的午餐，營養還是足的：

牛油果 半顆 150 Cal

聖女果 10顆 30 Cal

沙拉青菜 一大把 50 Cal

義大利油醋汁 50 Cal

總計 280 Cal

加餐

紫、綠甘藍 ? 顆 20 Cal

蘋果 一個 80Cal

黃桃 (其實看起來像彩椒，

不過我更願意用黃桃) 3 片 40Cal

總計 140Cal

晚餐

腰果3顆 30 Cal

甜菜根 3片 40 Cal

青菜 一把 40 Cal

麵包乾 5顆 30 Cal

總計 140 Cal

一天總計熱量1020 Cal

說起來，KK算是維密小天使裡最熱愛下廚的，經常在ins上分享自己的健康食譜，吃上也比較講究營養，是高蛋白和super food的狂人。

早餐

熱乎乎的炒蛋，雖然只有蛋白...但是加了點黑胡椒和鹽調味，味道絕對不差。

雞蛋兩個 170 Cal

菠菜一把 20 Cal

番茄一個 20 Cal

香菇 兩個 10 Cal

血橙 一個 50 Cal

總計 270 Cal

做法

1.菠菜燙一下切碎

2.蕃茄去皮切碎

3.打入雞蛋一起攪拌均勻

4.鍋內加入少量的橄欖油，炒熟即可出鍋

5.加入一點點的鹽和黑胡椒調味

午餐

胡蘿蔔 半根 50 kcal

雞湯 一罐 400Kcal

蘑菇 少許 25 Kcal

香菜 一把

總計 475 Kcal

加餐

KK和紐約名店Momofuku Milk Bar合作，用自己名字命名的餅乾產品，每天把自家餅乾帶在身上，還送別的小夥伴，整個天使團的零食，餓了就吃這個:

這樣一天下來的熱量只有745Kcal， 對於一個平時大魚大肉的人來說一定是要眼冒金星的。

看完她們的食譜

對比自己，除了缺乏運動

第二份半價都能吃得下

而且無肉不歡

是不是很懺愧呢？

看看大表姐吃自助餐是多麼克制啊！

你以為這是人家的減肥餐？可這卻是人家的一日三餐。

為了保持好的身材，表姐的食譜一向都是這樣的，你們感受一下表姐的早餐

再感受一下表姐的晚餐

每次都是很大一個盤子，每盤都只有很少的飯

肉食不多，基本都是蔬菜和水果

擺盤真的好看！精緻量也很少！這根本不夠某些寶寶塞牙縫的

大表姐平時吃的食物偏清淡少油，甚至無油，烹調方法多以水煮或者涼拌為主，大表姐曾經在一次採訪中坦露：「超過晚上八點就不能進食，忍不住的時候就想想明早會瘦。」正應了那句：吃得苦中苦方為人上人。

當然，除了注意飲食之外，堅持健身也很重要，尤其是大表姐在開啟美食圖鑑模式，深夜邊敷面膜邊吃小龍蝦，開心的和燒烤串合照後，不得不通過運動來消耗掉多攝入的那部分熱量。

在大表姐眼裡健身吃喝不衝突，如果遇到非常想吃高熱量食品的時候，怎麼辦呢？劉雯的答案是：如果實在忍不住那就去吃，但不要無節製的經常吃，而且吃完就會去運動。

並在採訪裡，提到了自己吃完之後必須運動，根據不同運動搭配音樂的運動哲學，瘦編也為大家搜羅了一些大姐常做的運動。

ONE 健身房

健身是劉雯超模生活中不可缺少的一部分，肯定不會光吃不練的。

定期去健身房訓練，柔韌、力量等訓練齊上陣。

除了有氧運動和器械，大表姐還會選擇一些針對不同部位瘦身的動作，堅持練下去，效果比跑步管用哦。

TWO 瑜伽

除了讓自己有power的力量訓練，表姐也會做一些瑜伽訓練，讓自己身體的線條更加好看柔美，身體和腿的比例也會變好。

她每周都會在私教的指導下健身3至5次。最初，每次1小時，包括蹲起、伏地挺身等基礎練習，在這些健身之前都會配之瑜伽訓練。

表姐說瑜伽就是讓她能夠散發光芒的秘密，她把「倒立」稱為是「自然的整形美容」，通過將腿抬過頭頂，重心落在雙臂上，這樣可以加快臉部的血流和供氧速度，讓你展現健康的光澤，皮膚出汗後十分有利於皮膚新陳代謝。

THREE 游泳

除了跑步、快走等，游泳是一個更加能有效燃脂的有氧運動，每周3-4次，每次1-2小時，搭配飲食，很快就能看到瘦身效果啦！

FOUR 騎行

劉雯的自行車還是崔始源教的，騎車能很好的鍛煉腿部線條，自行車也是劉雯最愛的拍攝道具，大家可以在上下班，選擇周圍的共享單車，也能達到鍛煉的目的。

時間充裕的話選擇去健身房或者做戶外運動，因為可以呼吸新鮮的空氣，也讓自己變得更加有激情和活力，平板支撐不在話下。

如果時間不允許的話，會在家或者酒店做一些瑜珈和伸展運動，維密秀休息期間也不忘運動的大表姐！

劉雯說：「是人難免都會有一些各式各樣的問題，時時刻刻保持一顆樂觀的心很重要，當然也要結合各種運動，因為現在是一個Lifestyle很重要傳遞的精神，我會去運動來釋放自己的壓力，讓身心得到舒展。模特兒也是人不是神，模特兒會吃、會運動、會去健身、會選擇適合自己的方式去生活。」

好身材絕對不是一蹴而就的事情啊！保持好身材也真的沒有捷徑！享受美食的同時，不要忘記要隨時保持身材哦，少吃多動才是減肥真諦，如果你不想把自己的一身肥肉帶到明年夏天就來完成今天的運動功課吧！

01美頸

五個「頸椎操動圖」消除頸紋，減少頸部脂肪，趕快學起來！

1.仰頭望掌

雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

2.旋肩舒頸

雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

3.頭頸相抗

兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

4.左右交替

頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

5.前俯後仰

雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後抬頭後仰。動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

02瘦腰

每個動作堅持45秒，重複三組，每天堅持，你也能得到大表姐同款小蠻腰！

1.身體側臥左小臂支撐，右臂叉腰。左小腿緊貼地面，右腿緊貼左腿，身體保持直挺，臀部向上頂。

2.深蹲。身體直立下蹲至膝蓋呈90度，注意膝蓋不要超過腳尖。

3.身體仰臥，雙腿緊貼腳著地，膝蓋彎曲。雙手摸耳，做卷腹動作。

4.身體平板支撐，要求膝蓋著地。

5.身體伏地挺身，要求膝蓋著地，小腿抬起與大腿呈90度角。

03翹臀

想要擁有緊俏圓潤的小屁屁，下面這組瘦屁屁操，每個動作25次，做兩組，20天就會看到很明顯的效果喲！

04虐腿

每個動作建議15-25次，大約30秒，根據個人情況可以重複2次以上，一套動作虐腿腰臀。

那種努力過後變優秀的人，

身上都有種特殊的魅力，

希望大家都能有好運降臨，

努力活成自己想要的樣子。

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