劉雯「露內衣」穿法又要火了，想要越變越性美，請逼自己成為這種人

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本期主題《維密的T台訓練大法》

嗨，伽人們早安~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。

在2018紐約Met Gala紅毯上，大表姐劉雯用橘色絲絨裙搭配蕾絲內衣成功吸睛。

她是亞洲模特中登上維密秀場的第一人，入選Top Models榜單前三、連續四年入榜富比士超模榜的唯一亞模

修長的身材，光滑的肌膚，大氣優雅的氣場。身為維密國際超模的劉雯，T台上光鮮亮麗的背後沉澱了許許多多不為人知的艱辛。

儘管身經百戰，模特摔倒的事情經常有。之前奚夢瑤摔倒事件一時間鬧得沸沸揚揚，雖不少人對她持以鼓勵和包容的態度，但從專業的角度來講，不免有不夠敬業的嫌疑

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模特們在台上僅僅只是幾分鐘，但就是這短短幾分鐘的時間，全面考驗了一個優秀模特的心理素質，專業技能，紮實功底等

而對於一個模特來說，最基本技能之一便是：T台步。

○T台步是什麼？

台步，就是模特在T型台上走步。因為模特走秀時雙腳要在一條直線上行走，故又稱「貓步」。走台步時，模特身體自然挺起，感覺有一種向上拉動的力作用在身上。

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○T台步需要哪些訓練

走台練習的注意事項 ：
1、走台時有意識出胯（往前出胯，非左右擺胯）
2、節奏的把握，不能搶拍或拖拍
3、走台要平穩，不能起伏太大
4、注意出腿時漂亮（或直膝）

下面是走台步的一些具體練習，把握好細節要領，台步練習起來才不會亂，一起來看看吧↓↓↓

1、光腳練習

主要是踮腳步訓練，在泳裝表演時常用踮腳行走，以此保持模特身體高度。

練習要領：

行走時腳跟離地，腳尖踮起，身體重心放在腳尖上，慢速逐步前進，前後腳踩在一條直線上，大腿、小腿與腳尖要呈直線狀。向前邁腿時，略提胯，步幅可大一些。注意練習時要保持上身平穩，避免左右搖晃。

2、著鞋訓練

著鞋練習有高跟鞋和平跟鞋之分。高跟鞋一般是指鞋跟在10cm以上，高度確定後，鞋跟可先選用粗跟，經過訓練適應後，再改用細跟。練習時，要以一字步（貓步）為根基（雙腿在一條直線上行走），腳、腿、腰、頭、手形成整個身姿韻態，表現和諧的樂感。行走時要有提胯的感覺

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3、颱風和體態

作為一名職業模特，不但是在舞台上，應在任何時候都以優美的姿態出現。優美的身材曲線、康健的形象，使模特看起來更優雅、更高挑、更有氣質。

站立原則:挺直高

挺:站立或行走時身材的重要部位要協調好，頭不垂，頸不歪、肩不聳，胸不含，背不馱，膝不彎。

直:站，脊柱是一-根中柱，應與地面垂直，不要向前、向後、向側彎。肩放鬆，腹部收緊

高:把重心提起，覺得頭頂有根線向.上拉動。

4、恰到好處的轉身：

走台時，轉身行動非常重要，它起著轉變行走方向的作用，同時，它也彰明顯一個模特的颱風、節拍感和風采。因此訓練好這項根本功對模特來說至關重要。

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5、職業走台訓練：

台步便是模特在T台.上走步，人們常把台步稱為「貓步」，由於模特在走台時雙腳要在一條直線上行走，這也是T台.上模特的經典步調。「貓步」的專業術語叫「一字步」，極具仿生學的美感。

6、非尋常的訓練：

為了增強模特的演出本領，降服一些天賦的弊端並連結優美的體型，要以人體活動學為底子,對模特舉行一些必要的非尋常幫助訓練。

7、良好的精神狀態：

你必須讓自身隨時處於良好的狀態，才能隨時隨地抵擋設計師無比挑剔的眼光，才有信心優美的站在T台上，擔當全天下的稱讚。所以，你要善待自身的每一寸肌膚、每一-根頭髮，你要裝扮好自己，不管白晝照或是夜晚，隨時隨地要精神抖擻、光澤滿面!

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除了最基本的T台步,保持身材也幾乎是模特們不言而喻的使命了，模特審美文化近幾年也不斷改變，從過去的「紙片人之美」到今天的肌肉線條健康美，模特的審美遞進也彰顯著這個時代的進步

許多模特會用節食的方式保持身材，但這無疑是一種不健康的減肥方式，但也有許多模特從不節食，比如：劉雯

有粉絲問她：「模特兒是不是都不吃東西？」

她笑著說，你可以去後台看看……

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特別愛吃的她，推崇吃是一種享受，她覺得甜食就像興奮劑一樣，但也特別要跟大家分享「吃好、運動好、休息好」的秘訣及「愛吃就得要運動」的真理。

但是，如果你覺得只要每一次大魚大肉之後稍微運動一下就可以擁有完美身材，那我想大街上應是目之所及皆是瘦子！但事實正好相反，許多瘦子雖總是表現出一副吃貨的樣子，但其實大部分時間都很節製和自律，正因如此，偶爾的解放天性才顯得彌足珍貴

身為國際超模，劉雯在飲食方面非常講究。之前有講過她一直堅持「二八飲食法」，飲食一直是以清淡為主，烹調方法也是以水煮或涼拌為主。偶爾開開葷，但是吃完就做運動。

大表姐的秘籍就是：多吃水果，補充水分。

○曬出大表姐的每日三餐

早餐：紅豆薏米粥、蜂蜜檸檬水、奇異果、藍莓、桃

午餐：蕃茄番茄培根黃椒意麵、涼拌秋葵

晚餐：涼拌綠花椰菜、芒果、糖拌蕃茄、ABC果蔬汁

千年不變的真理：三分練七分吃！但這絕不意味著節食不運動就能瘦，如今我們減脂的前提是健康第一，運動能讓鍛煉身體肌肉，使身體充滿活力，塑造柔美的肌肉線條，因此，適當鍛煉+合理飲食才是真理

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最後一段瑜伽影片，希望伽人們也能擁有優美的體態和健康的身體

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