開場20分鐘，俄羅斯主力「肌肉拉傷」倒地，含淚退場！拉伸有多重要？

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昨晚，2018年世界盃，在全國人民的朋友圈的刷屏下拉開了序幕，這一場是俄羅斯對陣沙特。

可是就在比賽熱烈進行到21分鐘時，俄羅斯隊的進攻老將、曾被稱作天才少年的精神領袖—— 扎戈耶夫，在進攻的過程中，意外拉傷了左側大腿的肌肉，表情痛苦的跪在了場地上。

由於拉傷情況嚴重，這位在俄羅斯隊擔任重要的進攻者、鋒線只能遺憾退場。

此時的扎戈耶夫眼含熱淚，無奈痛苦的離場了。

而這位天才少年扎戈耶夫，早在10歲的時候就開始了整個的足球培訓，16歲起簽約了莫斯科的中央陸軍，開始為俄羅斯球隊效力。

19歲的扎戈耶夫的名氣就傳遍俄羅斯的足壇了。而在曾經的2008年的俄超聯賽中，戈耶夫用驚人的戰績打進了20個球，這使得他一時之間成為了俄羅斯國內史上最受矚目的新球星。

但是，在隨後2012，2014跟2016的幾次大賽中，他前後因病無法參賽。

如今，好不容易當上了主力卻因為肌肉拉傷無奈退場。這種痛苦，只有同伴才能理解吧。

究竟是倒霉，還是巨星的隕落？

無法上戰場的他，這一切於他又有何意義？

然而，經驗十足的他怎麼會肌肉拉傷？

賽前熱身這應該不是一個老手會忽略的問題，或許這可能跟他前幾年因病有關吧，或者命運本來就愛開玩笑。

儘管如此，小脂還是要強度一下賽前跟各種運動前，進行熱身的必要性、重要性。

為了減少運動時的拉傷、抽筋等行為的概率，熱身動作必不可免。

對於力量運動為主的人，一般是先進行15分鐘的慢跑，帶動血液的流動，讓身體逐漸進入運動的狀態。

而對於足球、跑步這類的高強度有氧，不妨先進行一些肢體的拉伸：

1、站姿式後拉腿，肌群：股四頭肌

2、坐姿式，肌群：內收肌

3、前蹲式 肌群：股四頭肌

4、腳跟下壓 肌群：小腿

而當你不可避免的已經發生肌肉拉傷的時候，一定要休息，並用冰袋敷受傷的肌群。

如果受傷肌肉浮腫，可以適當太高、包紮來緩解腫脹。

希望這次的世界盃球員，不要再出現肌肉拉伸的情況了，心疼！