為什麼每次你都減肥失敗？你吃好一日三餐了嗎！

很多小夥伴總是間歇性的滿負減肥的決心。

每次都是下定決定我要減肥。

買好各種減肥代餐，運動跑鞋。

總是下定決心，不減多少多少斤絕不罷休。

在堅持一個星期，兩個星期。

實在是抵擋不住美食的誘惑。或者運動太辛苦堅持不下去啦

最終宣告減肥失敗。

很多就會認為，減肥太難啦！

需要莫大的毅力，才能減肥成功。

可是為什麼還是很多人都減肥成功了了？

減肥是需要毅力。可是需要這麼大毅力嗎？

會不會是你給自己定製的計劃過於苛刻。

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眾多減肥者都有個心理，那就是減肥能快就快，最好一個月全部減到位。每天一口飯都不吃，隻吃一個雞蛋兩份沙拉，能少吃就少吃，能減多少減多少。在開始或許一天兩天，你堅持下來啦，可是一周下來實在是憋不住了。然後就開始悄悄的偷吃了一次。偷吃第二次，然後就一發不可收拾，接著宣告減肥失敗，

肥胖是長期的吃動不平衡引起能量過剩，一口吃不出個胖子，肥胖也不是一天兩天吃出來，他是很長一段時間的飲食不平衡造成的。那麼想減肥成功那也不是很短的一段時間可以解決的，減肥沒有什麼捷徑可以走，他就是最基本的飲食習慣，運動習慣。只有吃好每一頓飯，保持每天的適量運動，才是減肥唯一的途徑。

• 吃好每一頓飯

有人在想，中國的養生源遠流長，但凡中國人都懂一點養生之理，我在父輩這麼多年的影響下，難道我還不會吃飯嗎?

早在3000年前《黃帝內經》就記載了食物的核心：五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味和而服之，以補精益氣。3000年前的祖宗認為穀米必吃，水果配合吃，肉類增加一下口味就可以了，各種蔬菜就是補充能量的食物，這些都一起吃，所以就合適人體了。總的來說是四份素，一份肉。這是一個非常美妙的比例，符合自然的法則。

但隨著時間的推移，社會的進步，現在我國的飲食習慣在逐漸發生改變。披薩，炸雞，漢堡，奶油，蛋糕，火腿，牛排。各種各樣的高熱量食物在我們的食譜中出現，影響著我們傳統的飲食習慣，這造成了我們越來越多肥胖症的出現。絕大多數的肥胖都是因為飲食的平衡造成的，那麼我們只要吃好每一頓飯，自然肥胖的癥狀自然就能得到緩解。

• 怎麼樣才算是吃好一頓飯了？

很多人減肥期間總認為 不吃或者少吃就可以瘦。這是一個很大的誤區，不吃少吃的確會使得攝入能量不多，從而動用脂肪，但是這也意味著人體攝入的其他營養素不足。遠的不說，單說分解脂肪就需要相應的脂肪分解酶，而這些酶必需從膳食中攝取其，然後在體內合成。因此在減肥期間平衡膳食是非常重要的。一份平衡膳食應該包穀薯類、畜禽魚蛋類，大豆類，奶製品，果蔬類。

• 豐盛的早餐

早餐無論如何都一定要吃，尤其是減肥期間一定要吃早餐，理由主要有三點；

1、早餐可以充分地補充營養成分，激活身體的代謝循環，促進腸道的蠕動。

2、早飯吃好啦，一天精神抖擻，自然願意小動動了，小勞的行為多了，一天積累下來消耗的能量不知不覺就多了。

3、早餐吃好了，身體滿足了營養需求，這樣會減少你對零食的慾望，而現在的零食往往是高糖高脂高熱的東西，稍微不留神吃多了就容易造成能量過剩。

早餐的時間最佳為七點半至八點為最佳。早餐有主食與副食。主食多為谷薯類，例如粉、面、粥、、燕麥、麵包、包子饅頭等。但我們是為了減脂，那首先粉、面就PASS掉了。因為這些東西的GI（升糖指數）太高了。我們可以選擇熬一些粗糧粥，燕麥粥，吃一些雜糧饅頭，全麥麵包等。，但是切記量即是毒，不要吃的太多了！不要吃太多了，不要吃太多了，重要的事說三遍。副食我們需要選擇一些優質蛋白以及果蔬類，優質蛋白我們可以選擇一杯牛奶或者豆奶，豆花都行。還可以選擇一片培根、一根火腿或者一份雞肉鴨肉都行。最後在加一份蔬菜或者水果就行。一份營養平衡的早餐就出爐了。

• 充實的午餐

午飯我們也不能餓著，上午工作原因體內能量消耗較大，而午後還要繼續工作和學習，為下午工作提供必需得能量，起到承上啟下的作用。午餐是人體一天能量已經營養的主要補充。午餐其實跟早餐一樣重要。

午餐的時間一般為11點半至12點半，午餐應該有穀類，肉類，蔬菜類，豆製品等等。我們國家的主食一般就是米飯，很多人為減肥就不吃米飯等主食。這是絕對不可取，一定吃主食，即使是減肥期間，如果覺得你的消耗不大，代謝不高的話，可以少吃點米飯，正常的家用飯碗一碗米飯大概是150g，如果你覺得你消耗量不大的話，可以少吃點，隻吃大半碗100g米飯也行。沒有誰光吃米飯吃胖的。而在蒸白米飯時候，在米飯中放一把燥米、燕麥、紅小豆、綠豆等。

其它菜品中以蔬菜為主，肉類為輔，而中餐一般要保證100g到200g蔬菜的攝入，其中深色蔬菜，綠色，紅色等新鮮蔬菜為主。而肉類則為輔食25g到50g之間。一般我們在飯店點菜，我們總是抱怨老闆摳門只有一點點肉，其他全是小菜。但其實這個比例還是不錯的，肉類只是輔食，還是以蔬菜為主。而在減肥期間不太建議吃畜肉，也就是豬牛羊等，推薦吃魚禽肉，魚飼料雞肉等。烹飪方式也避免油脂，爆炒等，以蒸煮燉熗鹵為主。

• 下午小點心?

蛋白質跟脂肪的消耗時間是4個小時，而下午的時間比較長，通常到了下午3，4點會有些想吃東西的慾望。有人在減脂期間認為不能吃零食，但實際上這樣克制比較困難，本來就違背人體的消化機制。我們可以適當的吃一些小點心，一些天然且低熱量的食物，我們可以選擇吃一個水果，吃一兩顆堅果都是可以的，女孩子特別饞的話，可以喝一杯原味優酪乳解解讒，原味的不要買有過多調味性質添加劑的風味優酪乳。這樣就可以即滿足了想吃的慾望，又能有效地避免肥胖問題。

• 健康的晚餐

晚餐很重要對我們的身體健康有很大影響，長期的不吃或者少吃晚餐，容易得結石。但是晚飯也不能吃多了，因為晚飯過後一般沒有什麼消耗，因此非常容易堆積脂肪。所以晚餐推薦進食少一些，脂肪少一些，易消化一些。晚飯可以吃一些稀食，一大碗稀飯配上一盤蔬菜。或者蒸一個蕃薯吃，兩根玉米也行。如果是夜班工作者，那就在晚飯2個小時後加些點心吃幾塊餅乾，煮一個雞蛋，吃個蘋果都可以保持精力。

變成一個瘦子，

不是可望而不可及的夢。

但是好身材的養成，

也不是一朝一夕的事，

但只要你有心堅持，

很快，你也能擁有自己想要的樣子！

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