愛不是妥協，也不是相愛相殺，這組序列照著練感情越來越濃密

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波姐語錄：戀人分很多種，想要共同進步的情侶，這樣練更親密

戀人分很多類型，熱衷撒狗糧型、相愛相殺型、連體嬰兒型……最好的類型是什麼呢？肯定是共同進步型咯。在戀愛期間，男女朋友一起共同練習瑜伽，更多肢體上的接觸能讓感情更加親密哦。

look1： 肌肉拉伸，激活身體

愛不是妥協，也不是相愛相殺，這組序列照著練感情越來越濃密。通過拉伸肌肉，可以激活身體迅速進入運動狀態。

單腿鴿王一式，找一個舒服的位置平坐，將右腿向內彎曲，腳尖內收。左腿向後伸展，雙手舉過頭頂去抓左腳腳尖，頭頂盡量往腳心方向靠攏，盡全力拉伸腿部和腰腹部肌肉。保持深長的呼吸。

雙腿挺直，站立在瑜伽墊上，左腿從左側向上拉伸，右手繞過頭頂抓握左腳，左手手臂向向左平行延伸，左手拇指與食指相扣作圈狀，其他三指自然放鬆，成尚雅手印，掌心向前。

身後放一把椅子，自然站立成山式，左腿向後回勾，腳尖置於椅子上，向後彎腰，雙手扶住椅背，脖頸向後彎伸，下巴上揚，眼睛看向雙手方向。

look2: 上肢充能，提高肌肉力量

愛不是妥協，也不是相愛相殺，這組序列照著練感情越來越濃密。通過幾組上肢力量訓練可以充分釋放上肢能量，為下面的體式做準備。

首先是手抓腳側板式，站立於瑜伽墊上，身體前傾，雙臂伸直腳尖點地支撐身體，雙腿挺直。向左旋轉身體九十度，解放左手，左腿，左手抓左腳腳趾，緩慢移動左腿向上拉伸，腳尖回鉤向前，眼睛看向腳尖方向。保持右腿和右臂挺直。

然後是手倒立體式，雙手支撐身體倒立，彎曲右腿向後拉伸，腳尖指向地面方向。左腿向前彎曲，左腿大腿與地面平行，小腿指向天空方向，腳尖綳直。繃緊肩部肌肉，不要塌腰。

維持雙手倒立支撐身體，雙腿回收伸向天空，然後右腿向前摺疊，膝蓋朝向前方，左腿從右腿前方繞過小腿向後伸展，雙腳腳尖指向天空方向。不要聳肩。

look3：情侶雙練，共同進步

夫妻情侶互相配合，剛柔並濟，使訓練更加有效。

男方平躺於地面，屈起雙腿，兩膝蓋稍微分開，手臂伸直，雙手放在女方肩部，將女方托舉起來。女方用雙手按壓男方大腿，保持平衡和穩定，雙腿打開向兩側盡量拉伸，兩腿挺直與地面平行。

男方平躺於地面，抬起雙腿，雙腳置於女方腹部，將女方舉起，兩人雙手互相緊握，保持平衡。女方雙腿彎曲，膝蓋向下，維持身體穩定。

男方稍作休息，女方平躺於地面，彎曲雙腿，腳部盡量靠向臀部，雙手向後彎曲，雙手指尖朝前，踮起腳尖，利用腰腹力量撐起整個身體。

look4: 尋找身體平衡，穩定身體機能

最後一組動作，利用倒立式尋找身體平衡，使身體機能保持在最佳狀態

雙手按壓地面，倒立支撐起整個身體，左腿向前，右腿往後稍稍分開兩腿，重心落在兩腿之間，維持深長的呼吸。

穩定上一個體式，同時使兩腿儘可能的向兩側下發按壓，感受重心不斷往下降。收緊腹部，呼吸穩定。

雙腿往下按壓達到身體極限，然後緩慢彎曲雙臂，讓小臂鋪在地面上，頭部抵在地面上，減少手臂壓力，不要聳肩，身體重心進一步往下降。

戀人之間的相處是一個漫長的相知過程，在這個過程中，有甜蜜也有酸澀。甜蜜時共練瑜伽可以讓感情更加濃厚，酸澀時練習瑜伽，有助於冷靜身心，增加兩人交流。在瑜伽中，互相見證對方身體氣質的改變，一起讓感情更加濃厚和長久，一起慢慢變老。