健康長壽有秘訣？百歲老人談養生，牢記「4字口訣」，有助於養壽

文/石孟孟 責任編輯/小宇

隨著人們生活水準的提高，長壽老人也越來越多，健康長壽的秘訣是什麼呢，張明珠老人有自己獨特的養生理念，1905年生於上海，被譽為「最美百歲老人」，在接受採訪的時候，談到自己的養生秘訣，不吃昂貴的保養品，也不會專業的保健方法，記住4字口訣，不僅可以保持身體健康，還能增壽養壽。通過科學的養生手段，保持身體狀態的健康、強壯，不僅對延長壽命有幫助，還能減少生病的幾率，健康長壽有秘訣？百歲老人談養生，牢記4字口訣，有助於養壽。

1、人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍

隨著年齡的增長，人到老年後身體抵抗力也會下降，身體各項機能、器官也處於衰退的階段，因此人到老年必須堅持鍛煉身體，適當的進行散步慢跑、練拳舞劍這些舒緩的運動，不僅可以鍛煉身體，增強身體抵抗力，還能保持身體的靈活性，預防身體衰老，百歲老人的長壽秘訣就是堅持鍛煉，在鍛煉的過程中讓身體放鬆起來，促進血液循環，調節臟腑功能，有助於日常養生。

2、莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，種花養鳥

人們經過一夜的休息，室內氧氣相對缺乏，十分需要充足的氧氣進行補充，晨起雖然溫度稍低，但是空氣中氧氣比較多，早起清掃庭院，不僅鍛煉身體，還能盡情的吸收氧氣，促進心肺功能的活躍，人到老年培養自己的興趣愛好，有助於陶冶情操，在精神上有一種寄託，心理上不再感覺到孤單，還能交到志同道合的朋友，豐富自己的人生體驗，保持心理的舒暢，有助於養生。

3、飲食勿暴，少食多餐，吃飯勿語，細嚼慢咽

隨著年齡的增長，人體的臟腑器官會逐漸走向衰老，腸胃消化功能下降，飲食一定要注意少量多餐，不可暴飲暴食，以免造成食物不消化、胃脹等情況，吃飯時不要一心二用，一邊吃飯一邊說話，食物容易滑入食道，可能會噎到或喉嚨裡卡到食物，對身體造成不利影響，吃飯時應細嚼慢咽，在口腔中將食物咀嚼成小塊，與唾液充分融合，有助於緩解腸胃壓力，加速食物的消化，緩解腸胃負擔。

4、飽不洗頭，餓不洗澡，睡前洗腳，勝吃補藥

剛吃完飯的時候不宜洗頭，人們在洗頭的時候，要以低頭的姿勢進行，可能會造成大腦缺血，尤其是中老年人或有三高癥狀的人，容易引起心腦血管疾病，洗澡看似舒服，卻也比較耗費體力，餓著洗澡很容易引起低血糖，嚴重的話還有頭暈、眼花等癥狀，中醫認為，腳部有五臟六腑所對應的穴位，晚上洗腳時，適當的按摩腳部穴位，可以緩解身體疲勞，促進睡眠，保護身體健康。

從古至今，健康長壽一直是人類追求的目標，養成好的生活習慣，才有助於養壽增壽，健康長壽有秘訣，根據百歲老人談養生的方法，牢記以下4字口訣，人到老年，必須鍛練，散步慢跑，練拳舞劍；莫怕嚴寒，清掃庭院，繪畫添趣，種花養鳥；飲食勿暴，少食多餐，吃飯勿語，細嚼慢咽；飽不洗頭，餓不洗澡，睡前洗腳，勝吃補藥，有助於養壽。