01
做親子閱讀快三年了，幾乎每個晚上，千尋都會雷打不動地到繪本館看書，常常有媽媽問我：你是怎麽培養孩子閱讀習慣的？
其實這個話題，三五句是說不完的，在培養孩子閱讀習慣的過程中，我嘗試過很多方法，其中比較有效的是：“稀缺原理”的應用（有興趣的親可點擊《諾貝爾獎得主：那些主動學習的孩子，父母都善於使用“稀缺原理”》）和今天要分享給大家的“微習慣”策略。
當然，千尋愛上閱讀，還有個很重要的原因：她有個特別會講故事的爸爸，爸爸講故事的花樣超多，深受小朋友喜愛，下次我會專門寫文章掰爸爸的講故事大法。
還是先說回咱們今天的主題：微習慣策略。
前陣子，我一個焦頭爛額的朋友剛用了這個策略。朋友有個五歲兒子，這孩子比較好動，不喜歡安靜地看書。就快升入幼小銜接班了，還沒養成良好的閱讀習慣，孩子媽媽有點焦慮，擔心孩子到小學，會因為閱讀量太少拖後腿。
為了改變現狀，朋友真的很用心，她每天都堅持帶孩子到繪本館看書，還制定了一個看起來很不錯的目標：一周讀完十本繪本。
平均下來，每天晚上也就兩本左右，不算多。可結果不如人意，孩子就算來了繪本館，也是坐立不安，根本看不進書。
朋友很沮喪，甚至懷疑孩子本身是不是有問題，專注力差，多動症什麽的。
我勸她先別急著貼標簽，我們可以去嘗試一個小小的策略。
我建議她將之前的目標改成：每天在繪本館呆五分鐘。
孩子聽到這個目標，眼睛都發亮了，“真的嗎？真的只要在繪本館坐五分鐘，就可以玩了嗎？”得到肯定答覆後，他非常開心地認可了這個目標。
第二天，孩子破天荒沒有被媽媽硬拽過來，而是自個主動要求來。之後，他找了個小凳子坐下，開始認真看書。五分鐘到了，我提醒他，他還很驚訝，“五分鐘這麽快啊？”
第三天，五分鐘到了，他提出要再看一會，又過了五分鐘，我說，“今天你很棒哦，足足看了十分鐘書，超額完成目標！我得獎勵你一顆小星星。”然後，我給了他一張星星貼紙，孩子顯得特別高興，特別有成就感。
……
就這樣，這孩子每天都能來繪本館坐一小會了，有時五分鐘，有時十分鐘，最長的一次竟然有半小時！我覺得，對於一個完全沒有閱讀習慣的孩子來說，這個時間已經很了不起，重點是，不論長短，這段時間裡，孩子都能靜下心看書聽故事了。真可謂一個良好的開端啊，相信只要堅持下去，慢慢就能養成習慣。
02
為什麽僅僅改變一個目標，效果差異就那麽大呢？
這就是“微習慣策略”的獨到之處了。
微習慣策略來自史蒂芬·蓋斯的自我管理法則。史蒂芬·蓋斯曾經是一個懶癌患者，為了改變這一點，他開始研究各種習慣養成策略，從2011年起，史蒂芬運營自己的部落格Deep Existence，他用自己的親身經驗給大家講述了一個簡單到不可能失敗的習慣養成法。
史蒂芬知道，為了身體健康，自己應該養成每天運動的習慣，可是，一想到要做那麽多伏地挺身還要跑那麽久的步，心就很累……然後，他忽然想到一個完全相反的做法：1天隻做1個伏地挺身。
史蒂芬剛開始對自己的想法嗤之以鼻，無數次失敗後，他終於決定嘗試這個荒謬的“1天1個伏地挺身”。沒想到，這1天1個伏地挺身從此改變了他的身材！他做了1個伏地挺身，完成了目標，然後又做了14個，超額完成目標，然後他又設定了一個新目標：隻做1個引體向上……伴隨無數個可笑的小目標，他終於每天都開始運動了！
史蒂芬將自己的經驗總結為：
Think amall,no,even amsller than what you just thought（想得小一些，不，比你剛剛想到的再小一點）。
俗話說，萬事開頭難。“微習慣策略”就是用小得不能再小的目標，做1個伏地挺身，早起1分鐘或者讀五分鐘書……先誘人走出舒適區，再慢慢養成習慣。
是不是看起來很可笑？其實一點都不可笑，它背後的科學邏輯比我們想象的更嚴謹。
在人體中，動力和意志力存在反向關係，當我們消耗意志力越高，動力就會相應降低。一個大目標，會給人需要消耗極大意志力的暗示，這個暗示會導致動力迅速消失，這便是很多“習慣”還沒養成就胎死腹中的原因。
微習慣恰恰能幫助人跳出這個思維困境。你能做到1個伏地挺身嗎？如果能，你就能管理好自己的身材。你能做到讀五分鐘書嗎？如果能，你就能建立起閱讀習慣。
它小到不可能失敗，正因如此，才不會給人意志力方面的負擔，讓人動力十足。
話說，任何一個習慣的養成，不都是先動起來嗎？做，才是最關鍵的一步！而且，微習慣是可以輕鬆完成的，完成後的成就感也會鼓勵人一直走下去。
回到之前我朋友的例子。看起來，她只是改動了一下目標，實質上是用微習慣策略激發孩子跨出了主動的第一步，而這一步，恰恰是建立閱讀習慣的關鍵。
03
其實，不僅是閱讀習慣，其它習慣也一樣。當我們打算給孩子培養什麽習慣的時候，最好把那些Big Dream 放一邊，先用微小到可笑的目標激發出孩子的動力。
否則，願景再美好，若隻停留在願景階段，也是毫無意義的。
再給大家講一個實際生活中的應用吧。
去年冬季，我想讓千尋慢慢開始養成寫字母的習慣，因為她的握筆、運筆能力已經發展到可以練習書寫的階段。我說我們每天設個小目標吧，明天的目標是寫出A，其實我知道，她已經可以在Workbook上寫出好些字母了，A對她來說就是小菜一碟。
但正因為這是個簡單到不可能失敗的目標，她才爽快應允。
第二天，千尋很得意地拿出Workbook寫A給我看，我偷偷想，“其實，能寫出多少個字母並不是最重要的，重要的是你願意去寫。有了一個微小目標帶來的成就感，就會有兩個、三個……像滾雪球一樣，慢慢地重複，最後就能變成習慣。”
大家可以舉一反三的使用這個策略。比如，當你希望孩子能夠早起，不要對他說：“明天，我們早點起床，一定不能遲到！”，對孩子來說，“一定不能遲到”，這個需要仰望的目標聽起來就讓人氣餒，完全沒法邁出舒適區啊。
還不如提議：“明天，你可以提前一分鐘起床嗎？”孩子一定會欣然接受。
總的來說，就是：一開始別想太大太遠。
不過，需要多說一句的是，微習慣適用於習慣培養的初期，主要目的是通過小目標對大腦的“欺騙性”，來激發孩子動力，邁出第一步。如果孩子習慣已經養成，可能就需要設定更有挑戰性的目標了，再設定微小目標恐怕就不太合適了。
最後偷偷告訴大家，自從掌握了微習慣策略，除了孩子，我自己也是收獲多多啊。
曾經氣象一轉暖，我就開始立flag：
每天跑步半小時！
每天KEEP半小時！
誓必減重10斤！
……
結果，我的佛系大腦，不但沒有打滿雞血，反倒被嚇得不輕，潛意識裡反反覆複只有一句話：40分鐘後才能燃燒脂肪，我每天得堅持運動至少一小時，要流多少汗啊，啊啊啊！！
所以，當我在史蒂芬那兒看到“1天1個伏地挺身”時，頓覺神清氣爽。立馬給自己設定了新目標：跑步十分鐘。心理上一下子沒了負擔，第一天就超額完成目標。
直到某天我發現，在不斷設定可笑的小目標後，我居然每天堅持運動了整整一小時。
微習慣就是這麽神奇，它看似簡單可笑，卻有著不一般的力量。只要你嘗試過，就會明白，它真的是一個超級實用的習慣養成策略！
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