常吃這8種食物，讓你擁有高品質睡眠

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如果不能保證每天充足的睡眠，時間長了便會讓你的身體健康付出代價。睡眠不足會讓你的精神無法集中、記憶裡減退、甚至變得肥胖。而且他還會讓你起床去去健身房鍛煉變得更加困難，長期導致惡性循環。

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其實失眠是每個人都要經歷的事情，隨著年齡的增長，你的睡眠時間會逐漸減少，或許年輕人會認為這是一件好事，因為這意味著你將有更多時間去做其他事情。但當它真正來臨時，可能會帶給你預料不到的焦慮。

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我們都知道咖啡、茶一些含咖啡因較高的影片不宜在睡前使用。它們會刺激你的神經，讓你保持興奮狀態難以入眠。但其實也有一些東西是有助於你的睡眠的。今天MH就為你介紹8種生活中常見的食物，平時多吃一些可以幫助你有更好的睡眠。

核桃

核桃中含有褪黑激素，這種激素會讓你感到睏倦。

「當夜幕降臨時，你的身體會產生褪黑素，但是吃一些含有褪黑素的食物也會讓你感覺更加鎮靜，」醫學博士克里斯托弗·溫特說。他是男性健康睡眠顧問。

他說，試著在睡前一兩個小時吃點零食。除了核桃，葵花籽、酸櫻桃和香蕉都是少數天然含有褪黑素的食物。

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大馬哈魚

這種肉質粉色的魚是omega-3脂肪酸的主要來源，一份睡眠研究期刊將這種脂肪酸與深度睡眠聯繫起來。雖然這項研究是在兒童身上進行的，但專家們說，這些發現可能也適用於成年人。

專家們並不完全理解其中的原因，但攝入足夠的omega-3脂肪酸可以增強褪黑素的睡眠促進作用。

許多其他的海鮮也含有omega-3脂肪酸，如鯡魚、沙丁魚、鯖魚、牡蠣、海鳥、蝦、龍蝦、金槍魚和鱈魚。如果你不喜歡吃魚，你也可以在奇異籽、亞麻籽、菜豆、雞蛋和雞胸肉中找到這種物質。

白米

發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究表明，睡前4小時吃2.5杯白米飯可以幫助你更快入睡。當然，這可能對健身的人來說是絕不可能的。但其實吃少量的碳水化合物也會有幫助。溫特博士說，部分原因可能是你的大腦利用碳水化合物製造神經遞質血清素，促進平靜和放鬆的感覺。

雞蛋

它是少數天然含有維生素D的食物之一，最新研究表明，維生素D可能會影響你的睡眠。

最近發表在《睡眠》(Sleep)雜誌上的一項研究發現，缺乏維生素D的男性比那些攝入足夠維生素D的男性睡眠中斷更多，睡眠品質也更差。原因尚不完全清楚，但可能是維生素D作用於大腦中在睡眠中起作用的部分神經元。

如果你不喜歡吃雞蛋，其他含有維生素D的食物可能會幫助你入睡，包括野生魚類和罐頭魚、牛肉或小牛肝、香菇和優酪乳。

熱牛奶

溫特博士說，牛奶含有鈣和氨基酸色氨酸，這兩種物質是大腦產生褪黑素所需要的。色氨酸的其他來源包括蛋清、南瓜籽和火雞。

大多數牛奶也含有維生素D，所以你也會得到額外的好處。加熱後飲用，它的催眠效果可能更強。

溫特博士說:「喝熱飲料會提高體溫。」「所以你的身體必須努力降溫，而這種降溫會引發睡意。」

腰果

四分之一杯的腰果能提供你每日所需鎂的20%，而鎂是一種礦物質，很多人都會攝入不足。這可能會導致睡前出現問題，因為缺鎂與睡眠障礙和不寧腿綜合症有關，後者經常在晚上發作，會讓人很難入睡。肌肉中的神經會同時發出太多的信號，從而導致抽筋和腿部不安定。這就是為什麼你會在兩人一起睡的時候容易踹到別人的原因。

「鎂在適當的肌肉收縮中起著作用，」溫特博士說。其他重要的鎂元素來源包括瑞士沙司、杏仁、菠菜和芝麻。

蕃薯

到了睡覺的時候，這些橙色肉質的蔬菜會帶來強烈的刺激。一個中等大小的蕃薯含有542毫克的鉀——大約是你每日推薦劑量的10%。冬天，像鎂一樣，鉀能促進肌肉收縮以防止夜間腿部抽筋。

甜土豆還富含碳水化合物，你的大腦需要這些碳水化合物來製造能促進睡眠的血清素。

甘菊茶

甘菊中含有一些化合物，研究表明這些化合物可以緩解焦慮和壓力，提高你真正入睡的幾率，而不是整夜輾轉反側。

另外，就像熱牛奶一樣，睡前一杯熱甘菊茶可以讓你的體溫升高然後下降，從而提升你的睡意。甘菊、西番蓮和纈草等都是可以促進睡眠的草本植物。

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以上這些其實都是通過食療的方法來對你的睡眠進行輔助治療，需要長時間養成食用這些食物的習慣才會有效。如果你已經失眠比較嚴重，或是斷斷續續失眠持續了一段時間了，建議你還是去醫院尋求醫生的幫助。

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