提示丨入伏倒計時，「三伏天」養生這些事一定要注意！

小夥伴們，

這幾天濕熱的氣象感覺如何？

對此，晚報君想說，

2018年最嚴峻的考驗還並沒有開始，

因為，

還有5天就

入！伏！啦！

入伏，意指進入三伏天。 「夏至三庚數頭伏」，這是確立初伏的依據。

今年（2018年）夏至後第一個庚日是6月27日（庚辰），第二個庚日是7月7日（庚寅），第三個庚日是7月17日（庚子），所以2018年從7月17日開始入伏，初伏從7月17日~7月26日共10天，中伏為7月27日~8月15日共20天，末伏8月16日~8月25日共10天。今年三伏歷時40天。俗語有雲：「熱在三伏，冷在三九。」三伏天是出現在小暑與處暑之間，一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。

面對一年中最悶熱難熬的日子，這些事情你一定要知道：

三伏天養生做好「十個一」，幫您健健康康過夏季。

冷氣機溫度以26℃為宜，保證室內外溫差別超過8℃。

走路有氧運動適合夏季，每天快走30分鐘-1個小時，以微微出汗為宜。

茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

夏季氣溫高，睡眠容易不好。補個15-30分鐘的午覺，讓下午有個好精力。

水別等渴了再喝，經常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多於1200ml。

中醫認為苦瓜性寒味苦，有清熱解暑之效。不管是燒、炒還是涼拌、煲湯，只要能把苦瓜做熟且不失「青色」，都能達到去火的目的。

綠豆湯既能補充水，又能補無機鹽，還具有清熱解暑。一周喝2-3次，每次1碗即可。

睡前用40℃的溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠品質。

三伏天悶熱，人容易被濕邪侵襲。可以經常按按足三裡穴，有助運化水濕。

研究表明，當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，人體調節中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，老人的夏季心煩指數比年輕人更高。

進入暑期氣象持續高溫，公車上突發疾病、走失迷路的發生頻率增多。公交部門經過對影片監控中大量事例分析發現，在突發疾病事例中，多數集中在車廂的中前部，以老年乘客居多。公交部門提示，老年乘客乘車外出，隨身最好攜帶藥品、糖塊並注意及時補水。

隨著65歲以上老年人免費乘車政策的推行，老年人乘車出行的比例已經超過三成，在一些大型居民區、公園、市場周邊的線路，老年人次甚至達到五成以上。公交集團提示市民，老年乘客在夏季乘坐公交時，有心臟疾病、高血糖的患者，要隨身攜帶藥品、糖塊，出行時注意及時補水。另外，老人出行最好有家人陪伴，或在隨身衣物中放置家屬的聯繫方式，遇有突發事件可以及時處置。值得一提的是，老年人乘車時，一定要避免在公車上瞌睡休息，如出現因為大意坐過站的情況，要及時與駕駛員取得聯繫尋求幫助。

今晚報媒體融合部出品

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