?微博問答邀請我回答：長期對著電腦工作，如何保養肩膀和脖子？
許多人白天大部分時間久坐，許多活動(例如在電腦前工作)需要長時間處於容易發生肩撞擊的姿勢：頭前傾、胸椎屈曲、圓形肩(rounded shoulders)且肩內旋，以及肩胛骨前伸。此外，普通人的前側軀乾和上肢肌肉(胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肩胛下肌和肱二頭肌)相對結實強壯，而背部和後肩部肌肉(菱形肌、中斜方肌、肩部外旋肌及三角肌後束)相對較弱，從而進一步促進這種不良姿勢。
八段錦作為導引術，既有「導」，也有「引」，導是方向，引是引申拉長。簡單的說，就是將人體的不同方向進行引申拉長，拉伸筋骨，增強柔韌性，以對抗隨著年齡增長而產生的生理萎縮，以及由於久坐等職業性習慣而導致的局部肌肉僵硬等現象，使身體氣血順暢，增強免疫力。八段錦對於頸椎、肩部和脊椎的拉伸效果有其明顯，特別適用於長期久坐、沒有時間和場地鍛煉的都市白領。八段錦最大的優點，是練習者可根據自身的勞損和疼痛程度決定動作和恢復的力度，這與牽引、按摩等外力治療不同，由於對自身疼痛程度和承受力度的準確把握，練習者主動控制動作的力度和幅度，既可以有效緩解疼痛，又能避免二次傷害。
左右開弓似射鵰這一動作重點是改善頸部、肩部的血液循環。同時對心肺給予節律性的按摩，因而增強了心肺功能。通過擴胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強，有助於保持正確姿勢，矯正兩肩內收圓背等不良姿勢，適合肩痛患者鍛煉。
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