「將運動貫穿人生」，法國長壽冠軍：運動是長壽的秘訣

我們每個人幾乎都想長壽，然而日常生活中的各種不良習慣，例如久坐不起、缺乏運動等，正趁著我們不備，一點一點地吞噬著我們的「長壽DNA」。

詹妮·卡蒙特是一位長壽冠軍，她1875年出生，1997年逝世，享年122歲。詹妮的長壽要訣就是堅持不懈地運動，她平時會做一些常規運動，例如跑步、騎車等，而且在86歲的高齡階段，她還喜歡上了擊劍，並堅持做擊劍運動。

從詹妮的情況中我們可以看出，她將運動當成生命裡不可或缺的一部分，也正是由於她熱愛運動、堅持運動的激情，幫助她成為了法國的「長壽冠軍」。因此，堅持運動是長壽的關鍵秘訣。

想要長壽，離不開運動

為了健康長壽，我們應該堅持運動，而運動的方式多種多樣，我們可以根據自身的具體情況進行選擇，以下就為大家介紹幾種比較簡單的有氧運動。

第一，散步

散步一種老少皆宜的最簡單的運動方式，但是強度較低或者時間較短的走動，不是真正意義上的散步運動，另外日常散漫的散步也是達不到鍛煉身體的標準的，更別說有助於我們長壽。因此，真正有效的應該是中等強度的散步運動。

第二，慢跑

慢跑相對來說是最實用的，也是比較適合剛剛開始運動的人。在慢跑前應該先做5~10分鐘的熱身運動，以避免跑著跑著就肚子疼。

第三，騎車

長壽冠軍詹妮在差不多100歲的時候還堅持每天騎車，而騎車60分鐘大概能消耗掉184大卡能量，不僅減肥還健身，確實可以幫助我們更加長壽。

第四，打乒乓球或者羽毛球

英國的研究發現，打羽毛球、乒乓球等運動能降低47%的綜合死亡風險，以及56%因心血管疾病死亡的風險，降低了疾病的死亡風險也意味著我們距離長壽的目標更進一步。

以上幾種運動都能幫助我們鍛煉身體，從而達到長壽的目的。堅持運動是一個好的習慣，但若是運動不當，則會損害身體，到時身體沒鍛煉到，反倒造成傷害，所以運動也要講究一定的技巧。

正確運動可愉悅身心，健康長壽

首先，不能過量運動

如果讓身體超負荷運動，則有可能會有引起肌肉損傷等問題，更甚者會造成自身抵抗力下降，若是出現這種情況，已經是傷害到我們的身體了，更別談想要長壽了。一個健康的成年人每天的合適運動量應該在30~60分鐘左右，每周運動3至5天。

其次，不做熱身運動

最恰當的運動方式應該是，在正式開始運動之前先做5到10分鐘的熱身運動，給身體提供一個適應過程。

最後，注意拉伸

很多人都是忘記拉伸這一步驟，拉伸最好是在運動之後進行。運動結束後進行拉伸，有利於增加關節的活動度，幫助身體恢復。

「生命在於運動」，詹妮用她的實際情況告訴我，這確實是有道理的。堅持運動不止有助於調節我們的心態，也能鍛煉我們的身體，達到長壽的目的。為了我們今後更健康、更長壽，從現在開始，運動起來吧。