高血壓是常見病，是威脅中老年人健康的頭號殺手。高血壓健康防治處方三個三和一個測量，簡單易學，一看就會，值得每一個人收藏，為了自己，為了家人，為了朋友!下面就為大家詳細介紹：
處方一
「三個半分鐘」
穩定血壓防中風
夜間和早上起床時，醒來睜開眼睛後，繼續平臥半分鐘;
再在床上坐半分鐘;
然後雙腿下垂床沿半分鐘，最後才下地活動。
為什麼要對心腦血管病人特彆強調「三個半分鐘」呢?在臨床上發現：腦血栓、腦溢血、心梗等常發生在夜間和清晨。而這三個半分鐘，可以幫助穩定血壓，防止由於血壓波動而引起的腦血栓、腦溢血、心梗的發生。
24小時動態心電圖監測顯示，許多病人的心臟跳動一天都很平穩，唯獨夜裡和早起後有幾次大的波動，且大多數在病人夜間起床上廁所、早起的時段。
起床的時候由於體位的突然變化，造成心腦血管供血不足，特別是老年人的神經調節慢，更容易發生危險，即使是普通人，也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。
「三個半分鐘」簡單易學，一看就會，每天都要堅持做，看著不起眼，但關鍵時刻能救命!
處方二
「三個半小時」
鍛煉心肺功能、軟化血管
早上走半小時;
中午睡半小時;
晚上散步半小時。
生命在於運動!許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛生組織也曾在國際睡眠會議上強調了午睡的好處。
世界衛生組織認為：最好的運動是步行，特別提醒心腦血管病人。
步行運動要注意「三五七」：
「三」是指每天要步行三千米以上，且保證30分鐘，並堅持做到有恆、有度，過分激烈的運動對身體不利。
「五」是指一星期要運動五次以上。
「七」是指運動後心率+年齡=170。例如：50歲的人，運動後心率達到120次。(身體極好者可達到190次;身體不好者不要超過150次，具體要根據自己的身體情況來調節)
這樣中等量的運動能保持有氧代謝、鍛煉心肺功能，促進血液循環，防止血脂在血管壁堆積，可以幫助軟化血管。
處方三
「三杯水」
稀釋血液保安康
晚上睡前喝一杯溫開水;
半夜醒來喝一杯溫開水;
早晨起床喝一杯溫開水。
因為夜間血流緩慢，容易形成血栓，睡前飲一杯水可稀釋血液。
半夜醒來，尤其是夏季睡覺出汗多，半夜起床也要飲一杯水，幫助稀釋血液防止血栓形成。當然，不必刻意半夜飲水而影響了休息。
早晨起床飲一杯水，因為早晨8到10點是血壓高峰期，心腦血栓極易形成，飲一杯水可以稀釋血液，降低血壓防止血栓形成，另外，還可起到通便的作用。
處方四
「一個測量」
常測血壓知高低
在家配備一台血壓計(藥師堡1元智能雲血壓計)，常測量，多觀察，根據血壓情況安排正確的服藥時間，科學管理血壓。
很多高血壓患者反映，他們堅持服藥了，但血壓卻不降反升，這都是不懂降壓藥的正確服藥時間惹的禍。
高血壓患者應該知道人在一天內的血壓變化情況。正常人的血壓一般呈現「雙峰一谷」，有明顯的晝夜活動規律。即白天血壓較高，早晨6點-8點和下午2點-4點血壓明顯增高，夜間2點-3點血壓則最低，處於低谷。
如果吃降壓藥時沒有順應血壓的變化規律，則會導致血壓不降反升，甚至會引起腦卒中、心肌梗塞、冠心病、頸動脈粥樣斑塊等更加嚴重的後果。
因此要根據血壓高低確定服藥時間：如果是輕度高血壓，一般白天血壓高，夜晚血壓低，建議在白天服用。服藥時間在早上8點到下午6點之間。如果是中重度高血壓，血壓持續處於較高狀態，則服藥時間應平均，如早8點、晚8點吃， 6點、14點、22點吃。這樣才能保證血葯濃度較穩定，平穩降壓。
對付高血壓，這個口訣要牢記。除了在生活習慣上做到「三個三」和「一個測量」。預防高血壓在飲食上要記住口訣，即：半斤牛奶二兩肉，一斤蔬菜八兩谷。一個雞蛋五克鹽，水果綠茶享清福。不抽香煙少喝酒，樂觀開朗心無憂。每天按時跑跑步，保你腰帶不變粗。老來身體最重要，
總之，高血壓病人的「三個三」和「一個測量」，簡單易行，行之有效，養成習慣，對健康長壽將大有裨益。高血壓的口訣，更是適用每一個人，無論的有高血壓的朋友還是沒有高血壓要預防高血壓的朋友，請看看吧。
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