秋冬想保持血壓穩定 須從5方面下手

人體血壓會受到很多因素的影響,季節、氣候便是其中之一,血壓的季節性變化是一個普遍存在的現象。排除特殊因素的干擾,在自然狀態下,任何人的血壓都會隨季節發生一定變化,一般呈現秋冬季偏高,春夏兩季偏低的特點。

霜降處於秋冬季節的過渡期，此後冷空氣活動頻繁，溫度迅速下降。氣候變化引起的冷刺激會使交感神經興奮，毛細血管收縮，引起血壓增高，進而導致心腦血管疾病複發。

在季節交替的特殊時期，除了溫度降低會導致血管收縮，高血壓患者的生活、飲食習慣發生改變，或處於疲勞、緊張、激動的狀態，或者服藥不規律，均會導致血壓的波動。想要保持血壓的穩定，必須從以下5個方面入手，才能預防心腦血管疾病的發生。

1.勤測四個時刻的血壓

對於血壓波動不大的中老年朋友，每天早晚各測量一次血壓值即可。

若血壓波動明顯，監測血壓應該更勤快些，注意測量四個時刻的血壓，即清晨起床時、早飯過後10點左右、下午4點左右、晚上睡覺前。明確血壓的波動範圍並記錄下來，內容包括測量時間和血壓數值。如果使用的是電子血壓計，要將心率也記下來，就診時攜帶。

醫生提醒

測量時，應安靜休息5分鐘，以消除緊張、疲勞對血壓的影響。

2.服藥時間根據血壓峰值調整

正常人血壓波動是雙峰一谷，多數人血壓高峰值會出現在早上8點至10點，下午出現在16點至18點，夜裡凌晨2點至3點是血壓最低的時候。如果患者早晨血壓正常，到了下午血壓才升高，那吃藥可以選擇在每天上午10點或11點，這樣有利於控制下午的血壓。

一般降壓藥釋放量最大值是在服藥後五六個小時，患者可根據自己每天升壓的時間進行推算，看看什麼時間服藥可以更好地控制血壓。如果自己不會推算，建議告訴主治醫生，讓他給你調整服藥時間。

3.保暖要護好頸胸

高血壓患者在寒冷的氣象要特別注意保暖，防止冷風從脖子進入。軀乾部位皮膚面積大，血管神經豐富，受涼後更容易誘發大血管收縮。出門前要戴好圍巾，護住頸部和胸口。否則室內外溫差過大，容易引發感冒或呼吸道感染，也會使血壓驟升。

另外，不少中老年人喜歡冬天喝點白酒暖身，這樣做要特別慎重。喝酒容易使交感神經興奮，新陳代謝增強，心跳加快，引起血壓升高，導致腦血管破裂而中風。高血壓病人應避免飲酒，尤其不宜多飲烈性酒。

4.低鹽低脂飲食，補維生素C

氣溫降低，很多人推崇食補養生，尤其喜歡選擇一些肉類，但對於高血壓患者來說不是很適合。高血壓病應以低脂低鹽為飲食原則，因為低脂低鹽的飲食不會增加心臟負擔，不會讓血壓高起來。因此在飲食上要注意，盡量吃些清淡的食物，少吃膽固醇較高的紅肉。

另外，要補充維生素C，可以降低低密度脂蛋白膽固醇以及甘油三酯的水準，預防心腦血管疾病。應季的水果包括冬棗、奇異果、柚子等，或者口服維生素C片劑補充。

5.合理運動科學晨練

合理的運動有助於血壓的穩定，並且能減少某些併發症的發生。騎自行車、太極拳、散步等有氧運動，動作柔和，姿勢鬆緩，能反射性地引起血管放鬆，使血壓下降。但患者不宜進行拉力器、伏地挺身、舉重等過度屏氣和用力的鍛煉方法。

運動時間應該盡量避開早晨的6-10點和下午4-6點，這兩個時間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發生率特別高，應該盡量避免運動。