打破減肥禁忌邊吃邊減肥

各位正在飲食減肥的MM都知道有些食物是不可以吃的。這些被的食物多半是高脂、高糖、高卡或者是碳水化合物。小編現在就要推翻這一個理論，讓「禁忌食物」為我們的減肥出一份力，幫助我們更快減掉肥肉。

你有沒有一邊跟自己說不能吃，一邊吃掉一整盒冰淇淋的經歷呢?那些打上了「」標籤的食物往往有著最大的吸引力。所以，偶爾讓自己吃點「禁忌食物」會讓你的減肥更順利。這當然是有些原則要遵循的，我們提供了一些幫助你好身材與美食兼收的建議。

1、食物減量

這樣你就既可以吃想吃的食物，又不怕進食過量而發胖啦。比如，在吃巧克力蛋糕的時候，選擇半碗而不是一碗。

2、低卡替代品

這表示我們想吃奶油冰淇淋的時候可以轉向冰沙，後者遠遠沒有前者的卡路裡含量高。但是假如你朝思暮想一種食物很久了，這種替代方法可能就不適用。

3、騰出卡路裡量

假如你很想吃一種高熱量食物的話，你可以在當天的時候減少吃其他食物，這樣你就騰出了卡路裡量，可以吃你喜歡的食物了。

4、了解炸彈食物

炸彈食物是指那些你一吃就停不了口的食物。這種食物就不適應我們以上的法則了，因為你根本控制不了自己。比如你一吃餅乾就一定會吃整盒的話，你就不要讓自己的視線範圍內出現餅乾。

怎樣騰出卡路裡來吃你愛吃的食物

下面介紹的三餐飲食食譜讓你一天攝入不超過1500卡路裡，讓你能夠在一周之內瘦一至兩斤。

早餐

你想吃：煙熏肉

你平時吃：兩個煎雞蛋，佐料是一杓油。搽了奶油的全麥蛋糕。一杯加奶油的拿鐵咖啡。

不要加奶油的話，你可以吃兩片煙熏肉。

你想吃：巧克力薄餅

你平時吃：3塊加了奶油和果醬的薄餅，一杯果汁。

不要加果醬，你就可以吃兩塊巧克力力薄餅。

你想吃：一個甜玉米卷

你平時吃：一塊普通大小的玉米脆餅乾，加兩杓奶油。一杯低脂咖啡。

把玉米脆餅乾換成小塊的，咖啡換成無脂的。這樣你就可以吃一個甜玉米卷。

午餐

你想吃：一份薯片

你平時吃：一個吞拿魚三明治，一份沙拉(加義大利調味醬)

沙拉不要加調味醬，直接加醋。這樣的話你就可以吃25克左右的薯片。

你想吃：加奶油的三明治

你平時吃：2片麵包，一個雞蛋，一碟生菜番茄沙拉，一塊玉米薄餅。

當你把玉米薄餅換成蘋果的時候，你就可以吃一個加奶油的三明治了。

晚餐

你想吃：牛排

你平時吃：150克去皮雞肉，一份烤薯加兩杓優酪乳油，一碗菠菜。

你可以去掉奶油，這樣的話你就可以把雞肉換成150克的牛排。

你想吃：巧克力甜點www.jfbar.com

你平時吃：120克三文魚，一碟照燒醬。一碗米飯和一碟加了橄欖油的生菜。

把米飯換成半碗，這樣的話你可以加一塊巧克力蛋糕。

少量進食

你可以吃你喜歡的食物，但是一次不要超過200卡路裡。永遠不要抱著一大袋薯片吃個精光，這樣的話你永遠都減不了肥。

甜品：25克美味巧克力了，比如DOVE的絲滑巧克力。

一份巧克力蛋糕，2英寸大小。

1/4杯葡萄乾

1/4杯乾果

一杯熱巧克力茶，加無脂奶油。

鹹的食物

15條薯條

25克的全麥脆餅乾

1/4杯葵花籽

20個橄欖

奶油食物

一杯低脂奶油蘑菇湯

一杯玉米羹

1/4杯黃瓜優酪乳

一杯牛奶咖啡，牛奶是2%純度的。

150毫升香草味優酪乳

耐嚼的食物

15片薯片

3/4麥片粥

1至2片全麥脆餅乾

一把乾果

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