每個人都有自己的配速 跑得慢又怎樣？

資料圖

　　最近，

　　“你的同齡人，正在拋棄你”

　　這樣的標題層出不窮。

　　這類文章很容易讓人感到焦慮。

　　其實，

　　跑步也會遇到這樣的情況。

　　特別是那些速度慢的跑者。

　　比如一些想減肥的同學，

　　在跑道上非常努力的跑步，

　　一圈又一圈，汗流浹背，氣喘籲籲。

　　他們非常努力的在燃燒脂肪，

　　但有些人的聲音卻非常打擊人：

　　你這是在跑嗎？跟走沒什麽區別。

　　天空很藍，氣溫很舒適，

　　你慢慢跑著，

　　欣賞沿路的風景，

　　感覺非常棒。

　　但最後幾公里，

　　你的心情突然不好了，

　　因為你聽到有人說你跑得太慢了，

　　浪費了這麽好的氣象。

　　有一些女生在跑道上慢慢的跑動，

　　非常享受奔跑的感覺，

　　突然後背傳來一個聲音：

　　讓一讓，跑得慢就別佔著跑道。

　　跑得慢好像不配跑步似的。

　　想必很多人會碰到上面提到的困擾。

　　總因為自己跑得慢而自卑，

　　不敢在朋友圈打卡，

　　不敢跟其他人一起跑，

　　因為跟不上他們的速度。

　　有時候被問10公里、

　　半馬或者全馬成績時，

　　都不敢說出來，

　　只是說個大概的數字敷衍一下。

　　為什麽會出現這樣的情況？

　　可能是因為優越感吧。

　　跑得快的嫌棄跑得慢的，

　　跑過全馬的嫌棄跑過半馬的，

　　跑過半馬的嫌棄跑過10公里的，

　　而跑過越野的又嫌棄路跑的，

　　跑過鐵三的又嫌棄跑越野的。

　　似乎你處在哪個階段都會被人嫌棄，

　　所以你跑得慢又怎麽樣？

　　總會有比你跑得快的。

　　小編最近看到一篇演講，

　　名為《在你感到壓力之前》

　　（“Before You Feel Pressure”）。

　　各位不妨抽出一些時間來看看。

　　提示：1分鐘後才是重點！

　　內容大概說的是：

　　每個人都有自己的配速，

　　不要讓任何人用他們的標準來擾亂你的時間表。

　　（Don‘t let anyone rush you with their timelines。 ）

　　雖然說的是人生，

　　但用在跑步方面也一樣適合。

　　很多人因為慢都不敢稱自己為“跑者”，

　　是因為他們沒有意識到跑步是自己的標簽之一。

　　跑步與速度和距離無關，

　　跑步是一項能讓你發生改變的運動，

　　它能讓你變成一個更好的人，

　　它能讓你變得更自信，更樂觀，

　　更有毅力，更強壯，

　　更有存在感，更有意義，

　　最重要的是更快樂。

　　成為一名跑者，

　　意味著你想讓自己變成你想要成為的樣子，

　　這才是最重要的。

　　成為一名跑者，

　　意味著你將跑步融入生活，

　　跟速度與距離無關。

　　每個人的跑步方式都是不一樣的。

　　不管你的目標是跑5公里還是馬拉松，

　　只要你跑了，你就是跑者。

　　不能因為自己跑得慢或者跑得距離短，

　　就不認為自己是一名“跑者”。

　　有些跑得快的人不喜歡跟跑得慢的人一起跑，

　　覺得他們會拖累自己的目標配速！

　　然而，並不是只有跑得快才叫跑步，

　　跑得慢更能體會跑步的快樂。

　　想想你一開始跑步的狀態，

　　第一次跑步距離達到5公里時，

　　感覺非常興奮，原來我也能跑這麽遠；

　　第一次跑步距離到達10公里的時候，

　　會為自己豎起大拇指，

　　又突破自己的極限啦。

　　那些日子應該是非常快樂的，對吧。

　　但是到了後來，

　　你的跑步距離不會再增加了，

　　速度也很難再提升了，

　　於是苦惱就來了。

　　這個時候何不想想自己跑步的初衷，

　　想想你為什麽而跑步？

　　絕大多數人都應該是為了健康而跑，

　　如果是為比賽拿名次那就另當別論。

　　那麽慢點又何妨？

　　而且跑得慢，可以活得更長！

　　這是《美國心髒病學會雜誌》

　　上不久前發表的一份研究得出的結論。

　　研究人員跟蹤調查了1100名跑步的人

　　和4000名不跑步的人。

　　這5100人全都是健康的男性和女性，

　　各個年齡階層的人都有。

　　不跑步的人是這樣定義的：

　　在日常生活中基本不參加運動鍛煉。

　　10年之後，

　　他們發現跑步的人壽命

　　普遍比不跑步的人要長，

　　這個結論並不會讓人驚訝。

　　驚訝的是進一步研究發現，

　　根據速度、頻率和距離，

　　將跑步的人群分為三類：

　　輕運動量跑者，中等運動量跑者，

　　重度運動量跑者。

　　第一類跑者死亡率最低，

　　其次是第二類跑者，

　　第三類跑者死亡率最高，

　　與不運動的人群基本持平。

　　這是什麽意思呢？

　　就是說你的速度越快，

　　跑步的頻率越高，距離越遠，

　　並不能達到健康長壽的目的。

　　所以那些追求速度，

　　追求極限的跑者要當心了。

　　專業運動員的身體在退役之後

　　都或多或少有些傷病，

　　如果恢復不得當，

　　很可能一生都受影響。

　　在一些研究中明確表明，

　　例如頻繁、長時間的高強度跑步——

　　即過度運動，

　　會造成傷病的增多和死亡率的加大。

　　因此，

　　一些醫生建議跑步一定要慢，

　　甚至有些退役老運動員也說：

　　“慢跑，才是跑步的精髓。”

　　根據斯坦福大學醫學院的一項研究顯示，

　　慢跑可以有效地增加人體的壽命，

　　並減少老化的影響，

　　有益於心血管系統。

　　只有慢跑才會在有效對抗肥胖的同時保持健康。

　　研究表明，

　　慢跑和其他類型的有氧運動均可以降低

　　肺癌，結腸癌，乳腺癌和前列腺癌等風險。

　　美國癌症協會建議，

　　每周跑五天，

　　每次慢跑至少30分鐘可以有效幫助預防癌症。

　　其實慢跑也有慢跑的好處，

　　比如你能夠真正感受到那些快速跑者

　　注意不到的其他神奇時刻或者沿途的風景；

　　你能在跑步途中與朋友

　　進行生動地對話和熱烈地辯論；

　　你能在沿途結識更多新朋友，

　　並且終生是摯友。

　　雖然跑得慢，但沒人能懷疑你的承諾：

　　你經歷了同樣的挑戰，

　　努力訓練以滿足你的目標；

　　雖然跑得慢，但在賽道上你同樣會被人鼓勵，

　　尤其是來自更快跑者的鼓勵；

　　因為“慢”是一種心態……

　　是的，即使是5小時58分完賽，

　　一樣可以微笑著衝過終點，

　　而且完賽獎牌咬起來和金牌一樣甜美；

　　雖然跑得慢，

　　但你也會激勵那些

　　不相信自己也能跑步的人；

　　雖然跑得慢，

　　但當你越過終點線時，

　　你也會像冠軍一樣為自己感到自豪！

　　這個世界上有多少人，

　　就會有多少種不同的人生。

　　坦然一點，耐心一點。

　　這樣想，並不是給自己找借口。

　　少一些焦慮，把握好今天，

　　掌握好自己的步調。

　　你的跑步人生，是屬於你的。

　　只要你開始跑，就是成功。

　　（賽會通跑步）