背肌鍛煉新花樣：眼鏡蛇下拉

背肌鍛煉新花樣：眼鏡蛇下拉

訓練「背部肌群」時，你是否感覺有點乏味。是時候給自己來點新玩意了！

給大家介紹一個非常贊的背部鍛煉動作！相信很多人都沒有嘗試過，在你的背部日常訓練中把它加進去！讓你的訓練更有新意！

動作介紹：眼鏡蛇下拉

這是一個非常非常贊的動作！相比普通的下拉動作，它給你提供更大範圍的移動，讓你的背肌更好的伸展收縮

涉及到的關節運動：肩內收、肘曲、

運動平面：冠狀面

如何做？

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選擇一個傾斜的凳子，45度左右！然後側躺在凳子上，如圖所示！

然後握住把手，肩內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮！

然後展開肩胛骨同時伸展手臂慢慢返回！

重點提示：

1.選擇中低重量12-15個左右

2.注意不是用手的力量拉動重量！去感受肩內收和肩胛骨的活動