乳腺癌患者的鍛煉之路

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乳腺癌患者應如何鍛煉？聽聽專家怎麼說？

體力活動和體育鍛煉，在乳腺癌的預防和康復中都有著非常重要的意義。乳腺癌患者診斷後的體育鍛煉與降低乳腺癌複發率、病死率相關，也與改善患者體質、患者自我報告的健康狀況、減少淋巴水腫和併發症有關。

但是，很多患者並不清楚什麼運動方式和運動頻率、強度適合自己。今天我們就來和大家說說乳腺癌患者應該如何進行運動。

乳腺癌患者應如何進行鍛煉？

18～64歲的成年乳腺癌患者，每周堅持至少150分鐘的中等強度運動（大致為每周5次，每次30分鐘）或75分鐘的高強度有氧運動，力量性訓練（大肌群抗阻運動）每周至少2次。鍛煉時以10分鐘為一組，最好保證每天都進行鍛煉。

年齡≥65周歲的老年乳腺癌患者應盡量按照以上推薦進行鍛煉，如果合併患有其他使行動受限的慢性疾病，則根據醫師指導適當調整運動時間與運動強度，但應避免長時間處於不運動狀態。

中等強度的運動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、劃船、排球、羽毛球等。高強度的運動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、快速游泳等。

如何選擇合適的運動項目？

對於乳腺癌患者來說，游泳、慢跑、步行、騎自行車、健身操、太極拳、非激烈性的舞蹈、家用健身器材等比較溫和的運動較適宜乳腺癌患者，同時可有效預防乳腺癌患者術後淋巴水腫。

其中，游泳運動需藉助水的浮力和阻力，能改善身體的靈活性和力量，讓全身得到鍛煉，特別是蛙泳，它的運動幅度及姿勢對乳腺癌患者的康復很有益處。

在治療階段中需要注意什麼？

此外，從治療階段上來看，還應注意以下幾點：

• 手術前可適度增加有氧運動，增強心肺功能，增強體質，但應注意避免到人多的地方，以免感染；

  
  

• 手術後應堅持運動，但可以降低強度，特別要注意手術區域和引流區域的保護，避免牽拉，碰撞；

  
  

• 化療或內分泌期間主要是調整身體，養成良好的生活習慣，在適應治療周期後逐步增加鍛煉時間和強度，特別是接受內分泌治療的患者，鍛煉對預防和減輕骨質疏鬆很有益處；

  
  

• 接受放療化療和靶向治療的患者要注意如果出現心血管副作用，就需要減輕運動強度，避免意外發生。需要注意的是治療過程中帶有深靜脈置管的病人應避免高強度運動及游泳等可引起置管部位感染風險加重的運動。

  
  

總而言之，運動可以有效降低乳腺癌複發率、病死率，也可改善患者身體素質和生活質量。對於運動方式的選擇，患者可根據年齡、身體狀況、個人興趣等進行選擇，必要時可向主治醫生進行諮詢。

參考文獻:

[1]中華預防醫學會婦女保健分會乳腺學組.中國乳腺癌患者生活方式指南.中華外科雜誌.

[2]King AC, Taylor CB, Haskell WL. Effects of differing intensities and formats of 12months of exercise training on psychological. outcomes in older adults[J]. Health Psychology,1993,12(4):292-300.

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