袁姍姍過完年胖6斤？再放減肥大招，第一天的食譜就讓我瑟瑟發抖！

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馬上又快過年了，

大家是不是開始擔心「每逢佳節胖三斤」的詛咒。

「每逢佳節胖n斤」這魔性的詛咒

連腹肌女王袁姍姍也沒放過

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看袁姍姍在過年期間是如何放縱自己的

沒有運動不說

還完全放開了吃

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絲襪奶茶搭配稻香村

以及可樂瓜子等豐富的零食

這分明是明星版本舌尖上的假期啊！

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當我看著她拿著高油高鹽重口味的燒烤時

就知道

她的發胖全屬必然。

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BUT，胖了六斤後的33體重也才102斤

還稱這年過得太富態了

是不是對於女明星而言

體重上了三位數就叫胖啊

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放縱適可而止

大年初四

當我們還在走親戚拿紅包

袁姍姍就高舉減肥的flag

開始了減肥之路

要不說女明星自控力好呢

我們就來看看這位

對體重格外敏感的女藝人的減肥日記吧！

第一天——102斤

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看完這個減肥計劃，運動量是足夠的，

就是這一天的飯量經得起如此量大的運動嗎？

晚上開工真的不會被餓暈嗎？

還有三餐毫無規律，是減肥之大忌！

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建議上班族和學生黨參考第一天減肥計劃時

要增加蛋白質和脂肪攝入，如水煮蛋、雞胸肉等。

且按時用餐，早餐於9點以前，

午餐1點以前，晚餐7點以前完成。

33也知道這樣不利於健康，

稱自己是為了清腸，

所以第二天她的飲食就合理多啦！

第二天——100.1斤

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第三天——99.5斤

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第四天——100.3

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第五天——100斤

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完整瀏覽袁姍姍的減肥日記後，

廚娘有幾點需要提醒大家，

以下是重點！

袁姍姍幾乎每天的早餐都隻喝一杯糙米糊，吃糙米可補充維他命礦物質，強身健體，糙米低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，屬於低GI食物，每100克糙米約111大卡，需要快走29分鐘消耗掉它。

但糙米糊是一種高碳水化合物的食品，減肥的健友們也不能貪吃喔！

健友們在減肥時，認為只要吃熱量低的不會胖就對了，但營養均衡更重要啊，所以早餐還是要多元化，一頓健康合格的早餐至少應包括三類食物：

●穀類食物，如麵條、饅頭、麵包、粥等

●動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等

●富含維生素C、可補充膳食纖維的蔬果；若再吃些松子、杏仁等堅果就更好了。

廚娘推薦搭配1：雜糧粥+麵包+優酪乳+堅果

廚娘推薦搭配2：早餐餅+奶製品+雞蛋+水果

特殊人群如常年患有消化不良，腹瀉等腸胃疾病的人不宜食用糙米，因為糙米富含膳食纖維，常年患有腸胃病的人吃糙米可能會導致腸胃病加重，不利於身體健康。就算腸胃功能好的人，也不建議天天吃糙米減肥，應該將糙米和白米飯交替著來吃。

袁姍姍第一天開始減肥就沒有吃午飯，在此基礎上進行了兩個小時的運動，晚上還有熬夜，不建議大家這樣嘗試啊，廚娘每天按時吃午餐下午三點仍準時餓，不吃估計我下班就暈了吧！所以午餐一定要吃。

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一頓合格的減肥午餐，要滿足3個條件：

●能量：吃完午餐之後，你有足夠的精力去衝鋒陷陣

●營養：對於早餐亂吃、晚餐不吃的人來說尤為重要

●飽腹感：吃完後你可能會困，但是不會很快就想吃零食

所以你的午餐一定要有：碳水（米飯/麵條/包子）+蛋白質（肉/蛋/豆製品）+營養素（蔬菜/水果）+脂肪（油脂）+水（白水/清淡的湯）

廚娘推薦搭配：

●1小碗紫菜蛋花湯+1碗米飯+1份清蒸魚+1份清炒時蔬

●1杯水+1碗香菇肉絲麵條+1份清炒時蔬

●1杯檸檬水+1個全麥三明治+一份沙拉

1.選擇清湯鍋底

常見的火鍋鍋底有牛油、清湯、相比之下，清湯鍋底熱量就低得多，更容易吃出食材的原味。

2.少內臟多素菜

建議一頓火鍋保持肉和配菜的比例在 3:7 左右是比較合理的。配菜的種類應該包括茼蒿、油麥菜等綠葉蔬菜，蘑菇、木耳等菌菇類，以及豆腐、豆腐皮等大豆製品。少選乾製、加工類菜品。

3.適當增加澱粉類蔬菜

如蕃薯、土豆、蓮藕，開始吃肉時便吃少量澱粉類食物，一則幫助控制食量，二則保護胃腸健康，同時有益營養平衡。

4.燙食順序：葷素交替

剛開始時先燙食一些容易熟的素菜，或吃點開胃素菜，中間葷菜和素菜交替。 放入的蔬菜不要久煮，以免破壞一些營養成分，主食簡單為好。

5.不要蘸料或者選擇花生醬海鮮醬

常見的火鍋蘸料有香油蒜泥打底的油碟，芝麻醬腐乳韭菜花配調的麻醬碟，如果你剛好喜歡這兩種，那就一定要小心了，雖然看起來是一小碗，但卻是吃火鍋中比較容易踩雷的地方。

常見蘸料熱量表

5.減肥期間這些外賣不要點

1.炒飯、炒麵不選

炒飯、炒麵基本都是大量碳水+油脂的搭配，而且蔬菜很少，不建議選。

2.紅燒、油炸、蓋澆、酸辣慎選

口味越重，加工越複雜，油脂、調料往往越多。點外賣的話，選簡單一點的菜系會更好，比如湯粉、蒸菜更好。

3.多肉類高油脂類不選

冒菜、乾鍋、麻辣燙這些都是重油食物，少吃為好！

4.快餐類不選

減肥的寶寶們，看見炸雞漢堡披薩請快速撤退吧！最容易讓你的減肥計劃前功盡棄的就是它們了。

推薦清淡粵菜、日料壽司、臘八粥、輕食沙拉（自選醬料）。

1.選蔬菜多的

蔬菜裡面有些其實是主食，比如土豆、地瓜、山藥、玉米…記得也要避開這些。

2.七分飽

進食要先湯後菜，再肉，最後飯，細嚼慢咽，吃不下不要強迫自己，每餐7分飽最適合你來控制熱量的，最好在點餐時就少點一點。

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3.飯後適當運動

研究發現，飯後半小時是血糖升高、脂肪堆積的加速期，所以在這個時候做些簡單的運動，可以有效地預防脂肪生成，防止肥胖的發生。

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離開家鄉回到城市奮鬥不容易

但也請讓自己美麗的活著拚！

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