低頭族不可忽視的頸型頸椎病

作者▕ 南京明基醫院 神經外科 楊天明主任醫師

服務推廣科▕ 李娜

隨著生活方式的改變，手機設備的便捷化，頸椎病不再是老年人的專屬，頸椎病的高發人群逐漸趨向年輕一族。常常可以看到大街上、地鐵中很多低著頭玩手機的年輕人。長此以往，就很容易使頸椎損傷，患上頸椎病。

南京醫科大學附屬明基醫院神經外科主任楊天明介紹，頸椎病有很多類，對於大多數患者，特別是年輕人，所患頸椎病大多為頸型頸椎病。每十個頸椎不好的年輕人裡，平均能有三四個手機不離手的，剩下的基本是長期對著電腦，十足的「低頭族」。

神經外科主任楊天明

有位三十幾歲的IT青年，脖子痛，怎麼擺都不舒服，在很多醫院拍了片子，檢查都沒有問題，但是長期下來也沒有擺脫不適感。神經外科徐韜副主任醫師說：「像這樣的情況，時間長了，患者心理上容易出現焦慮，總覺得自己哪裡出了毛病。」在深入地了解了情況並詳細與他講解頸椎的問題後，既沒吃藥也不打針，建議他在電腦顯示屏下墊幾本書，把螢幕抬高。過了一陣子，該患者欣喜地打來電話 ：「情況好多了，現在心裡不焦慮了，整個人都踏實了。生活品質也提高了。」

還有一位年輕女性，一到夏天和冬天，脖子酸痛就很嚴重。一問，原來夏天愛吹冷氣機，家裡冷氣機距離自己很近；冬天愛美，穿的很少，脖子露在外面。徐韜副主任醫師告知了她頸部保暖的重要性，別因炎熱貪涼，吹冷氣機風扇，短時間內導致頸部冷熱不均，觸發頸部軟組織炎症。在聽取建議，採取頸部保暖措施後，就再也沒有那麼嚴重的酸痛了。

楊天明主任查房

√為何低頭族成了頸椎病高發人群呢

楊天明主任表示，當頸部維持抬頭挺胸姿勢，視線往正前方時，頸椎維持自然彎曲，負荷最小。低頭時，頸椎前曲，生理彎曲消失，讓頭部的重力完全落在頸椎上，頸椎承受的壓力要比正常情況下高出好幾倍，後面的肌肉也長期保持緊張。頸椎過曲時間長，頸部肌肉勞損是發生頸椎病的關鍵因素之一。

頸椎最怕「保持一個姿勢不動」。整天盯著電腦、手機，躺沙發上看電視，躺床上看書等基本是以頭低位的方式，頸部的彎曲程度很嚴重，不良姿勢違反了正常的頸部生理彎曲，長期使用不良的姿勢，頸椎兩側肌肉長期得不到休息，造成頸部周圍的軟組織、筋膜、肌肉炎症，導致頸部的酸痛感，進一步加重頸型頸椎病。

√如何預防頸型頸椎病

若想避免這種酸、脹、麻痛的癥狀及長期的不適感，楊天明主任提醒各位需要注意以下幾點：

1、免避長時間低頭工作，如果長時間伏案工作，一定要適時的休息，工作半小時至一小時要適當的做頸部訓練活動，一般建議做5分鐘頸部後仰、各個方向的運動鍛煉，讓頸部休息一會。

2、每天對著電腦的工作者，可適當抬高電腦顯示屏的高度或者降低座椅的高度，將低頭的動作改成平視或稍仰視。

3、手機一族玩手機一定要注意正確的姿勢和合理的時間安排，玩一段時間後就要給眼睛以及頸椎放鬆放鬆。也可以積極鍛煉，特別是，正確的頸椎後伸鍛煉可以強化肌肉力量，強化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學結構的穩定性。

4、改變不良的生活習慣。切勿臥躺著看電視。夏季和冬季的時候，還要注意頸部的保暖。頸部忽冷忽熱，也易觸發頸部肌肉及筋膜的無菌性炎症的發生。

如果可以避免上述幾條，出現頸型頸椎病的幾率會大大降低。

專家提醒：頸椎不適怎麼辦？

楊天明主任強調，頸椎病有很多類型，比如以頸部不適感為主要癥狀的頸型頸椎病；以上肢麻木為主要癥狀的神經根型頸椎病；以行走無力、胸部束帶感為主的脊髓型頸椎病等等。如果您生活中出現頸部酸痛情況嚴重，出現頭暈、影響睡眠、肢體麻木、行走無力等不適感或影響生活品質時，要及時就診，排除其它原因後及時對症治療。對於輕度頸型頸椎病，只要改善不良姿勢和生活方